Aby ste mali krásne a fit telo, nemusíte chodiť do posilňovne. A vzhľadom na karanténu je nemožné tam ísť. Ale to nevadí!
Lakte doska
Oveľa ťažšie, ale nemenej efektívne cvičenie. Cvičenie sa opierajte o lakte a chodidlá. Chrbát by mal byť zároveň úplne rovný, bez akejkoľvek odchýlky. Na splnenie tejto podmienky musia byť svaly nôh, brušných svalov a zadku čo najviac napnuté. Začnite s 20 sekundami. A predlžujte trvanie každý deň. Váš ideál sú 4 minúty. Karanténa do tej doby skončí a vy si utiahnete postavu.
Bočná lišta
Skvelé cvičenie na posilnenie bočných jadrových svalov. Pre bočnú dosku urobte klasickú dosku, potom zdvihnite jednu ruku hore a vytočte trup do strany. V takom prípade by mala byť dlaň a ruka úplne rovná. Tento cvik funguje dobre na vnútorné brušné svaly, glutety a široké stehná. Cvičenie musíte začať s 40 sekundami na každú stranu.Doska v dvoch bodoch
Toto je už cvičenie pre skutočných profesionálov. Aby ste to dokončili, budete sa musieť postaviť na bočnú tyč a odtrhnúť si hornú nohu od podlahy. Toto cvičenie funguje skvele na vonkajšie brušné svaly, glutety, stehná a chrbát.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- TOP 3 produkty, ktoré vám pomôžu otehotnieť
- 5 nezdravých jedál, ktoré pravidelne kŕmime našimi deťmi
- Fitness počas karantény: kde nájsť programy a cvičenia?
