8 tipov, ako prestať jesť stres

Prečo vôbec existuje taký problém ako záchvat stresu? Ovplyvňuje ľudí s pretrvávajúcou asociáciou „jedlo = potešenie“. Každý samozrejme miluje dobre jesť a pochutnávať si na jedle, ale ak to v prípade stresu nezvládnete inak, ako tým, že niečo mechanicky zjete, musíte s tým niečo urobiť.

Združenie sa rodí v detstve, keď jedlo bolo povzbudením, znamenalo odmenu alebo dovolenku. A aby sa tento radostný pocit získal vo chvíľach stresu, človek začne jesť.

Stres môže byť navyše veľmi odlišný: od ťažkostí v práci a vo vzťahoch až po banálnu nudu a jednotvárnosť materských dní. V každom prípade, ak vaša ruka siahne po vysokokalorických potravinách, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou alebo jej nedostatkom, nezabudnite, že to môžete zmeniť.

1. Majte vo svojom dome prísun nízkokalorického jedla

Ak chcete naozaj niečo jesť z nudy alebo iných emócii, majte po ruke zásobu vecí, ktoré nepoškodia vašu postavu: jablká, malá lúpaná mrkva, uhorky, mrazené zeleninové zmesi, chudé mäso, kefír, diétny chlieb, citrusové plody, ryby.

Ak trávite dni doma, pripravte si zeleninové polievky a boršč - a pokúste sa o ne oprieť, keď máte emocionálny hlad.

Na druhej strane si doma neuchovávajte doma čokoládu, sladkosti, buchty, klobásy, cestoviny, alkohol a iné vysokokalorické jedlá, ktoré sa zjavne použijú pred jablkami a mrkvou. V akútnom stave stresu alebo nudy je nepravdepodobné, že by ste za nimi dobehli do obchodu, stále to bude zmysluplná akcia, ktorú je možné ovládať.

2. Nájdite podnik, ktorému sa môžete úplne venovať

Môže to byť buď obľúbená práca, alebo koníček: tanec, šitie, skladanie puzzle, behanie, blogovanie, kresba, modelovanie, počítačový dizajn - čokoľvek, čo vás bude zamestnávať a odvádzať od zbytočných starostí a nuda. Takto sa budete cítiť vo svojom živote bohatší a naplnenejší.

3. Nebuď sám

Osamelý sám so sebou je vždy pravdepodobnejšie, že budete jesť viac, ako by ste mali, a budete sa opierať o vysokokalorické jedlá. Snažte sa častejšie navštevovať svojich priateľov, prihláste sa na školenia, do telocvične, kde môžete spoznať nové záujmy.

Ak máte pocit, že emocionálny hlad nezvládate, okamžite sa choďte prejsť na čerstvý vzduch.

4. Zaveste zámok na chladničku

Áno, skutočný malý hrad. Môže to byť buď najbežnejší sklopný - potom je lepšie dať kľúč na konzerváciu manželovi, alebo ultramoderný - s časovačom, ktorý otvára chladničku iba v určitých intervaloch.

5. Piť vodu

Predtým, ako začnete jesť na emócie - vypite 2 veľké poháre vody. Aby bola chutnejšia, pridajte citrón, aby bol váš nápoj ešte zdravší. Do žalúdka sa ale zmestí menej jedla.

6. Veďte si denník

Dajte si pravidlo, že si budete zapisovať nielen všetko, čo zjete, ale aj prečo. To, čo jete a prečo ste to jedli, si zapíšte do zošita. Keď si z času na čas uvedomíte, že hlad nie je príčinou, zapojí vašu racionálnu myseľ a pomôže vám zlozvyk zlomiť.

7. Neodmeňujte sa jedlom

Aj keď vás v detstve učili, že čokoláda je odmenou za dobré správanie, nenechajte sa teraz v svojom živote riadiť touto mylnou vierou.

Čím častejšie sa takého združenia vzdáte a jedlo vnímate iba ako jedlo, nie ako odmenu - tým viac bude toto neurálne spojenie zničené v mozgu a zbaví vás nutkavosti prejedanie sa.

8. Navštívte psychológa

Niektoré hlboko zakorenené problémy sa nedajú vyriešiť sami. To znamená, že sa môžete obmedziť, vyhnúť sa škodlivým potravinám, ale sila vôle pod vplyvom stresu slabne, čo vedie k poruchám. V takom prípade musí byť príčina prejedania, ktorá často trvá od detstva, vyriešená odborníkom.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• 5 potravín pre zdravie kĺbov
• 7 potravín na liečbu bolesti hlavy bez tabletiek
• 5 jedál, ktoré vám kazia náladu