Ak vaše dieťa naštiepi vedecký kameň v „sic“ polohe, potom denné sedenie za stolom môže skončiť skoliózou.
Odporúčame vykonať nasledujúce cviky ráno bez toho, aby ste vstali z postele:
"Krokodíl"
Ležať na chrbte s rovnými nohami (na šírku ramien) a rukami vystretými do strán (dlaňami nadol), po dobu dvoch minút by malo dieťa otáčať chodidlami iba doľava, potom doprava. Pri takýchto pohyboch sa precvičia najmenšie svaly pozdĺž chrbtice, najviac pozdĺž krížov: tým sa zároveň precvičia a uvoľnia, plus sa zvýši výživa stavcov. Je nemožné dosiahnuť takýto efekt pri akomkoľvek tradičnom cvičení - pri ich vykonávaní sú zaťažené iba veľké svaly.
„Beachman“
Východisková poloha pre trup a ruky je rovnaká. Nohy (rovné) - hodené jedna na druhú tak, aby členok pravice ležal na členku ľavej nohy. Dieťa by sa malo otáčať nožičkami (a iba nimi) doľava a doprava po dobu 1-1,5 minúty. Potom ho nechajte zmeniť polohu tak, aby chodidlo ľavej nohy bolo hore, a rovnaké pohyby vykonávajte ďalších 1-1,5 minúty. Takto sú vypracované najmenšie svaly, najmä hrudná chrbtica.
„Pozerať“
Východisková pozícia - ako v cvičení „Beachman“. Prst nohy, ktorý je na vrchu, musí byť vytiahnutý smerom k vám, pričom pomáha špičke nohy, ktorá je dole, a potom od seba. Pohyb by mal byť amplitúdový a dynamický, podobne ako tikanie hodiniek. Po jednej minúte stojí za to „šteklenie“ opakovať a vymeniť nohy. Pri tomto cvičení sú vypracované malé svaly, predovšetkým krčná chrbtica.
istockphoto.com
Na prestávku:
"Jar"
Ruky sa opierajú o zámok na zadnej strane hlavy, chrbát je rovný. Dieťa by malo zdvihnúť hlavu a odolávať tomuto pohybu rukami (v „zámku“). Po 30 s. hlava by mala byť spustená nižšie a mali by sa robiť rovnaké pohyby. Každých 30 sekúnd. odpor, musí sa hlava spúšťať nižšie a nižšie, až kým sa čelo nedotkne stola. Uvoľníte tým svaly na krku a trochu natiahnete krčné stavce.
„Strom vo vetre“
Je potrebné stáť bokom od steny vo vzdialenosti 20 - 30 cm od nej a súčasne vytiahnuť bok k stene a ruky hore. Po jednej minúte opakujte s druhou stranou. Uvoľní sa tak svalstvo v krížovej oblasti.
„Raketa na štarte“
Je potrebné stáť vo vzdialenosti 20 - 30 cm od steny chrbtom k nej a súčasne na 15 sekúnd natiahnuť korisť na stenu a vystreté ruky (pozdĺž uší a rovnobežne s podlahou) - vpred. Nohy môžu byť mierne pokrčené v kolenách. Tento postup opakujte ešte 3-5 krát. Cvičenie zlepšuje krvný obeh v oblasti kostrče, ktorá je pri dlhodobom sedení zaťažená minimálne celou chrbticou.
Večer: „kniha“
Ležať na chrbte, zopnite kolená pokrčené v kolenách a ťahajte ich k brade - zakaždým, keď sa priblížite, a v každej polohe zotrvajte 5-7 sekúnd. Opakujte 5-7 krát. Zaťažia sa teda svaly pozdĺž celej chrbtice a natiahnu sa väzy medzi stavcami.
Bude vás zaujímať prečo ma bolí chrbát
