Pôrod je rozhodujúca udalosť, ktorá si vyžaduje maximálnu kondíciu a pružnosť svalov.
Únos ohnutých nôh
Môžete to robiť sedieť aj stáť. Ak stojíte, nezabudnite položiť ruky napríklad na operadlo stoličky. Nohy berte striedavo do strany. Bude stačiť 5-8 krát denne, nemali by ste sa preťažovať.
Motýľ
Sadnite si k sebe s pätami, roztiahnite nohy a rozkývajte ich ako krídla. Zároveň sa snažte mať vystretý chrbát. Cvičte až 1 minútu.Pozícia krajčíra so skríženými nohami
Hlavné je tu počuť a počúvať svoje telo a jeho schopnosti. Nenechajte sa rozčúliť, ak vám váš stav nedovolí cvičiť na 100%: hlavnou vecou je nezabudnúť tieto cviky a snažte sa ich robiť čo najpravidelnejšie, ale v žiadnom prípade nepreťažujte seba.
Cvičenie fitball
Môže sa vykonávať v posilňovni aj doma. Aby ste to dosiahli, potrebujete fitloptu a trochu úsilia. Sadnite si na loptu a vyskočte. Ak chcete cvik trochu skomplikovať, potom rozkývajte panvu v rôznych smeroch, robte kruhové pohyby panvou a bokmi.
Kegelove cvičenie
Určite ste už veľa počuli o Arnoldovi Kegelovi a jeho metóde cvičení pre tehotné ženy. Ak nie, potom je čas sa oboznámiť s jeho systémom pre tehotné ženy. Sťahujte intímne svaly panvového dna každý deň (vyžaduje sa najmenej 10 opakovaní, 5 - 10 krát denne). Počet cvičení postupne zvyšujte na 200. Lepšie je zmeniť polohu zakaždým (sedieť, stáť, ležať, sedieť v podrepe).
Pripomeňme
- Nový trend: čo je to fitnes pre deti?
- Fitness na gauči: ranné cvičenia na chudnutie
- Jóga od nuly: chudnutie doma
