Emocionálne vyhorenie môže predbehnúť každú mamičku - aj keď sa zdá, že na to nie je objektívny dôvod.
A samozrejme, matkin vnútorný zdroj je vyčerpaný. Je to normálny jav, vyhorenie predbehne pracujúce matky aj ženy v domácnosti.
Každá žena môže mať svoje vlastné dôvody: neustále potláčanie svojich vlastných túžob a potrieb, nedostatok výsledkov svojich aktivít, pocit nezmyselnosti všetkého, čo sa deje, rovnakého typu každého dňa, nedostatku podpory a vďačnosti, fyzickej únavy, nedostatku spánku a atď.
Je dôležité bojovať proti vyhoreniu. Koniec koncov, prináša utrpenie vám a vašim blízkym.
Známky vyhorenia matiek
- zdravotné problémy: časté bolesti hlavy, bolesti chrbta, krku a končatín,
- neustále depresívna nálada, nie sú spokojní s činnosťami, ktoré boli zvyčajne príjemné;
- úplný nedostatok sexuálnej túžby;
- pocit neustálej únavy aj okamžite po prebudení;
- nie je sila pre každodenné záležitosti, starostlivosť o seba;
- milovaní spôsobujú tieto emócie iba negatívne emócie a pocit viny;
- pamäť sa zhoršila, je ťažké sa sústrediť;
- neustále chceš jesť, prejedáš sa - alebo tvoja chuť k jedlu úplne zmizla.
Je potrebné pamätať hlavne na to, že vyhorenie zmizne. Ste unavení, musíte sa o seba starať a nerobiť unáhlené závery.
Sľúbte si, že nebudete robiť žiadne rozhodnutia, ktoré by vám zmenili život, kým nebude váš duch hore.
Ako sa mama môže vysporiadať s vyhorením
1. Naplánujte si dovolenku
Mama by mala mať pravidelný odpočinok a čas pre seba. Môžete sa dlho ospravedlňovať, že pracujete, že vám s dieťaťom nikto nepomáha, nie je čas ani na podnikanie, nieto pre seba atď.
K syndrómu vyhorenia často dochádza, keď je dieťa choré - matke jednoducho dôjdu sily, ale je tiež nereálne tu odpočívať.Musíte však čeliť pravde: ak je človek hladný, musí jesť, ak chce spať, potom mu pomôže iba spánok, a ak je unavený, tak iba odpočinok.
Ste múdra a viacúčelová mama, ktorá vždy premýšľa, ako minúť vašu energiu. To znamená, že môžete prísť na to, ako si nájsť čas na odpočinok.
Čas pre seba a na odpočinok nevznikne z ničoho nič. Ak vám predtým nikto neponúkol pomoc, je nepravdepodobné, že to zrazu urobia.
Ak si nemôžete nájsť voľný deň alebo večer, nechajte to aspoň pár hodín, ale pravidelne a len pre seba. Nie variť boršč, upratovať atď., Ale čas pre seba a pre svoje potešenie. Vopred si premyslite, čo budete robiť, pripravte svoju rodinu a všetky svoje záležitosti tak, aby sa vás v tejto chvíli nikto nedotýkal.
2. Prilákajte priateľov a rodinu
Pre matky je často nepríjemné požiadať o pomoc, ale ak ste v úplnom vyhorení, dosiahli ste bod varu, v ktorom niet iného východiska. Musíte sa nechať rozptýliť, prepnúť a aspoň dočasne zveriť opatrovateľstvo niekomu inému.
Povedzte o tom priamo svojmu priateľovi / príbuznému / matke / otcovi / bratovi, že urgentne potrebujete odpočinok. Často ani váš blízky nemusí vedieť o vašom skutočnom stave. Pomôcť vám sedieť s dieťaťom jeden večer v mesiaci nie je pre nich taká náročná úloha.A pamätajte, že veľa ľudí sa cíti nepríjemne, keď odmietajú. Využite to vo svoj prospech, teraz ich potrebujete viac.
3. Vytvárajte príjemné denné rituály
Robte pre seba každý deň niečo radostné a príjemné. Urobte si z neho každodenný rituál starostlivosti o seba.
Ráno odreagujte svoje dieťa karikatúrou a pri sedení si pokojne, pomaly dajte šálku horúcej kávy so zdravým sendvičom.
Pripravte si počas dňa výživnú masku na tvár.
Večer pred spaním venujte aspoň 20 minút čítaniu zaujímavej knihy (nie o deťoch a rodičovstve). Kúpte si pekné a pohodlné oblečenie na spanie a často prehoďte posteľnú bielizeň, aby ste si mohli vychutnať zaspávanie.
4. Meditujte
Pre viditeľný efekt nemusíte byť guru duchovných praktík alebo sedieť v nejakej zložitej polohe.
Stačí si vyhradiť 10 minút denne (môžete to - stačí vymazať Instagram zo smartfónu).
Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči, zamerajte sa na pomalé a pokojné dýchanie: nadýchnite sa 6-krát, výdych ďalších 6-tich. Snažte sa na nič nemyslieť, venujte pozornosť iba svojmu dýchaniu, vnímajte, ako pokojne ležia vaše ruky a nohy, ako sa vám uvoľňujú ramená a krk.
Po 10 minútach takéhoto relaxu budete mať oveľa viac sily a dobrej nálady ako po dávke kofeínu.
5. Stanoviť ciele
Ak chcete vidieť svoj pokrok a výsledky, stanovte si ciele. Nezáleží na tom, či je malý alebo veľký.
Postavte sa výzve, naplánujte si cestu a dosiahnite svoj cieľ. Schudnite o 5 kg, vydržte 2 týždne bez sladkostí, naučte sa robiť päťkrát kliky, choďte denne 15 km, prečítajte si 4 knihy mesačne, priviažte si k dieťaťu čiapku - nejde o to, čo budete robiť sami.
Musí to však byť niečo s viditeľným a hmatateľným výsledkom.
6. Cvičte svoje telo
Vždy si môžete nájsť zámienku, aby ste nešportovali. Našou úlohou je však nájsť príležitosť.
Už dávno sa dokázalo, že fyzická aktivita je vynikajúcim antidepresívom. Takže ho použite, určite sa to nebude zhoršovať.
Venujte sa ranným cvičením, ktoré postupne zvyšujú jeho trvanie.Neviete prísť na to, ktoré cviky by ste mali cvičiť? Nájdite v televízii alebo na YouTube kanál, ktorý ráno zobrazuje skupinové cvičenia. Robte to sami, s manželom alebo deťmi, neváhajte.
Nemôžete ísť do posilňovne? Nemáte športové vybavenie? Cvičte doma s vlastnou váhou. Push up, jump, squat - milión cvikov, stačí si to vygoogliť.
7. Staňte sa dobrovoľníkom
Nájdite 1 - 2 projekty, v rámci ktorých môžete vykonávať charitatívne práce a poskytnúť všetku možnú pomoc.
Pomoc iným ľuďom, ktorí sa nachádzajú v ešte zložitejšej situácii, vás často nabíja silou, chuťou žiť, pomáhať ešte viac a vidieť skutočné výsledky vášho snaženia.
A hlavne: nechoďte úplne von. Prejedanie sa, dostatok sladkostí, alkoholu, cigariet - to všetko neodstráni skutočnú príčinu vášho stavu, iba zhorší vaše zdravie a posilní vaše pocity viny.
Potrebujete iba starostlivosť o seba. Aj keď malý, ale pravidelný.
Wm bude tiež zaujímavé prečítať:
- Ako prestať stresovať - 8 tipov
- 6 druhov únavy a ako s nimi zaobchádzať
- ako naložiť s „energetickými upírmi“ - rady psychológov
