Ak chcete získať vysnívanú postavu, nemusíte držať veľmi prísnu diétu, stačí sa zmestiť do rámca 1 500 kcal denne.
Aby ste nemuseli počítať kalórie sami, predstavujeme vám 7 možností ponuky - pre každý deň v týždni. Ich dodržiavaním skonzumujete 1 500 kcal denne.
Pozor! Táto strava nemusí byť vhodná pre tehotné ženy, dojčiace ženy, osoby s chronickými chorobami a osoby mladšie ako 18 rokov. Potrebujete predbežnú konzultáciu s terapeutom.
Pondelok
Raňajky
- Hercules - 200 g hotové
- Sušené ovocie - 10 g
- Med -10 g
- Kuracie vajce - 1 ks.
- Cereálny chlieb - 1 malý plátok
Kaša musí byť varená vo vode, bez mlieka a masla, v procese pridávať sušené ovocie. Keď je kaša mierne vychladnutá, pridáme med.
Môžete piť čaj alebo kávu bez cukru.
Snack 1
- Banán - 1 ks.
- Sušené slivky - 30 g
Večera
- Pohánka - 100 g hotová
- Kuracie prsia - 100 g
- Šalát z červenej repy s cesnakom - 100 g
- Cereálny chlieb - 1 malý plátok
Pohánku uvaríme na vode s trochou soli, bylinkami, novým korením. Rovnakým spôsobom uvaríme kuracie mäso.
Cviklový šalát dochuťte minimálnym množstvom rastlinného oleja.
Snack 2
- Tvaroh 5% - 100 g
- Apple - 1 malý
Večera
- Pollock - 200 g
- Uhorka - 100 g
- Paradajka - 100 g
- Čerstvá kapusta - 100 g
- Olivový olej - 10 g
Snack 3
Kefír 2,5% - 1 pohár
Utorok
Raňajky
- Kuracie vajce - 2 ks.
- Mlieko - 30 g
- Syr - 20 g
- Cereálny chlieb - 1 plátok
Vajcia rozšľaháme s mliekom, nastrúhame syr v tej istej nádobe, dobre premiešame. Potom pečieme v rúre.
Snack 1
- Kiwi - 2 ks.
- Jablko - 1 veľké.
Večera
- Ryža - 100 g hotová
- Losos - 200 g
- Šalát z morských rias - 150 g
Ryžu uvaríme na vode, upečieme rybu alebo ju uvaríme na pare.
Snack 2
- Syr - 40 g
- Cereálny chlieb - 2 krajce
- Paradajka - 50 g
- Zelení
Robíme zdravé sendviče: na chlieb dáme tenké plátky paradajky a syra, ozdobíme bylinkami.
Večera
- Kuracie prsia - 100 g
- Paradajka - 100 g
- Cesnak - 10 g
Snack 3
Kefír 2,5% - 1 pohár
Streda
Raňajky
- Hercules - 100 g hotového
- Jablko - 1/2 ks.
- Orechy - 30 g
- Tekvicové semiačka - 1 hrsť
Varte herkules vo vode, pridajte kúsky jablka a štipku škorice. Polevu posypte semiačkami a orechmi.
Snack 1
- Tvaroh 5% - 100 g.
- Med - 20 g.
- Jablko - 100 g.
Jablko nakrájame nadrobno alebo nastrúhame, zmiešame s tvarohom. Pridajte do tvarohu alebo čaju namiesto cukru med.
Večera
- Pohánka - 100 g hotová
- Kuracie prsia - 100 g
- Brokolica - 70 g
- Cereálny chlieb - 1 plátok
- Cesnak - 10 g
Pohánku uvaríme vo vode. Brokolicu zalejte vriacou vodou, nemusíte ju variť, aby ste zachovali všetky vitamíny. Prsia môžu byť pečené alebo varené.
Snack 2
- Banán - 1 ks.
- Oranžová - 1 ks.
Večera
- Morčacie prsia - 300 g
- Cherry paradajky - 200 g
- Sladká paprika - 100 g
- Kukurica - 100 g
- Ľadový šalát - 100 g
- Olivový olej - 10 g
Snack 3
Kefír 2,5% - 1 pohár
Štvrtok
Raňajky
- Vajcia - 3 ks.
- Cherry paradajky - 200 g
- Ľahko solený losos - 50 g
- Cereálny chlieb - 1 plátok
Vytvorte omeletu z 3 vajec a paradajok. Pripravte si sendvič s lososom a chlebom. Uvarte si hrnček čaju alebo čiernej kávy.
Snack 1
- Apple - 1 ks.
- Oranžová - 1 ks.
- Banán - 1 ks.
Večera
- Špagety z tvrdej pšenice - 100 g hotové
- Kuracie prsia - 100 g
- Cherry paradajky - 100 g
- Olivový olej - 10 g
Varte špagety a kuracie prsia do mäkka. Mäso sa dá nakrájať na plátky. dajte na špagety, navrch dajte paradajky, prekrojte na polovicu. Pokrm pokvapkajte 2 čajovými lyžičkami oleja.
Snack 2
- Kiwi - 2 ks.
- Tomel - 1 ks.
Večera
- Červené fazule - 250 g (musíte najskôr namočiť do vody po dobu 5-6 hodín)
- Zelení
- Cibuľa
Snack 3
Kefír 2,5% - 1 pohár
Piatok
Raňajky
- Kuracie vajce - 2 ks.
- Hercules - 100 g hotového
- Jablko - 50 g
- Med - 10 g
- Obilný chlieb - 1 plátok
Varte Herkules vo vode, pridajte med a štipku škorice.
Snack 1
- Mrkva - 150 g
- Jablko - 150 g
Večera
- Ryža - 100 g hotová
- Nízkotučné ryby - 100 g
- Olivový olej - 5 g
- Zelení, šalát, zeler
- Avokádo - 1/2 ks.
- Uhorka - 1 ks.
- Tekvicové semiačka - 1 hrsť
Uvarte ryžu, parné ryby, urobte si šalát zo zeleniny a dochuťte olejom. Môžete pridať korenie bez soli.
Snack 2
Mango - 1 ks.
Večera
- Hovädzie mäso - 200 g
- Cherry paradajky - 100 g
Snack 3
Kefír 2,5% - 1 pohár
Sobota
Raňajky
- Pohánka - 100 g hotová
- Zelení - 50 g
- Syr - 20 g
- Kuracie vajce - 1 ks.
Pohánku uvaríme vo vode. Uvarené vajíčko, syr a zeleninu nakrájame nadrobno, zmiešame s pohánkou.
Snack 1
- Grapefruit - 1 kus
- Oranžová - 1 kus
- Banán - 1 kus
Večera
- Ryža - 100 g hotová
- Avokádo - 1/2 kusu
- Mušle - 50 g
Uvaríme ryžu a mušle. Avokádo nakrájajte na kúsky, môžete zmiešať s mušľami.
Snack 2
Orechy - 40 g
Večera
- Cvikla - 150 g
- Kuracie prsia - 100 g
- Červené fazule - 200 g
Snack 3
Kefír 2,5% - 1 pohár.
Nedeľa
Pred večerou - opakujte sobotné menu.
Večera je podľa vášho uváženia. Doprajte si svoje obľúbené jedlo. Ale iba jeden!
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- 5 potravín pre zdravie kĺbov
- pravidlá výživy pre ženy nad 40 rokov
- 7 nepríjemných zmien v tele v dôsledku veľmi prísnej diéty
