Pokyny pre začiatočníkov: ako začať behať a chudnúť?

Rozhodli ste sa začať pobehovať ráno, je to chvályhodné! Pokiaľ ste však doteraz nerobili joggingové tréningy alebo nemáte veľkú váhu, musíte začať s chôdzou po dobu 30 minút.

Pripravte svoje telo na bežecké zaťaženie po dobu 1 - 2 mesiacov. Počas tejto doby si môžete zvoliť optimálny typ tréningu:

• Iba beh

Cvičenie začína minimálnymi časovými hodnotami, bežíte 10-15 minút a doba načítania sa postupne zvyšuje.

Upozorňujeme, že procesy chudnutia sa zapnú po 40 minútach tréningu, až do tejto chvíle si telo vezme glykogén z pečene.

• Intervalový tréning

Striedate to bez chôdze a zmeny rýchlosti! Napríklad môžete bežať 5 minút priemerným tempom a potom zrýchliť 1 minútu.

8 základných tipov pre nováčikov

Nezabudnite si napraviť svaly! Nebehajte každý deň.

Aj krátke cvičenie je energeticky náročné, preto sa nedávajte na prísnu diétu.

Sledujte svoje dýchanie. Snažte sa dýchať nosom aj ústami, aby vaše svaly dostali maximum kyslíka.

Berte do úvahy svoj pulz! Odčítajte svoj vek od 220 rokov, výsledná hodnota bude pre organizmus pri behu optimálna.

Pred behom sa zahrejte.. Ľahká fyzická aktivita a strečing vám pomôžu dostať sa do rytmu.

Vyberte si správnu bežeckú obuv. Pre ľudí s nadváhou je na ochranu kĺbov vhodné používať topánky so zosilneným tlmením nárazov.

Behajte po štadióne, ak ste už pripravení. Cezpoľný beh spáli viac kalórií.

Neprestávajte, ak sa vaša váha začne zvyšovať. Je to normálne, pretože trénujete svaly, zväčšujú objem.

Ako zlepšiť výsledky ranného behu?

Nezabudnite na svoju stravu, jedlo by malo byť zdravé a vyvážené, bez zbytočných obmedzení. Po tréningu neodmietajte dopĺňať palivo, telo ho potrebuje na zotavenie.

Vyučovanie by malo byť pravidelné, napríklad 3 - 4-krát týždenne. Ak narazíte na trať dvakrát za mesiac, nefunguje to.

Na záver sa bavte behaním!

Pripomeňme

• ako správne cvičiť na bežiacom páse?
• skúsenosť bežiacej mamy: polmaratón.
• Horoskop 2020 pre Ryby: zdravie, financie a rodina.