Tieto jednoduché cviky na vykladanie a naťahovanie poslúžia ako dobrá rozcvička priamo pri vašom stole.
Pracovníci úradu často trpia:
- osteochondróza krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice;
- hemoroidy a prekrvenie panvových orgánov;
- porušenie sedacieho nervu;
- znížené videnie a namáhanie očí.
Pracovníci úradu sedia hodiny a nemenia svoje držanie tela, takže sa tieto choroby vyvíjajú. A musíte si zvyknúť na prestávky na zahriatie hlavných svalov tela, rúk a nôh.
Preto odporúčame cvičiť priamo pri stole:
Vyloženie hrudnej chrbtice
Sediac s rovným chrbtom, pri nádychu posúvame hrudnú oblasť dopredu, zatiaľ čo plecia zostávajú na svojom mieste. Lopatky sa dajú mierne spojiť, aby sa zaistilo ďalšie prsné natiahnutie. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd.
S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy.
Urobte 2 série po 10-krát.
Vyloženie ramenných kĺbov
Sedí sa, ruky sú spustené pozdĺž tela, zdvihneme pravú ruku a uvedieme ju rovnobežne s podlahou, potom vezmeme ruku späť a lopatku privedieme k chrbtici.
Takto zostane telo na mieste. Pohyb je spôsobený iba ramenným kĺbom a lopatkou. Nezdvihnite plecia. Telo zostáva nehybné.
Potom ruku sklopíme. Potom zopakujeme cvik pre ľavú ruku.
Dýchanie zadarmo.
Pre každú ruku urobíme 2 série po 8-krát.
istockphoto.com
Preťahovanie svalov zadnej časti ramena a svalov lopatiek
Východisková poloha: sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný.
Technika: pri výdychu pomaly ťahajte pravú ruku opačným smerom rovnobežne s podlahou. Tým sa roztiahnu cieľové svaly. Pohyb je iba v ramene. Samotné telo zostáva na svojom mieste, neotáča sa rukou - to je dôležité. Potom pri nádychu spustíme ruku a opakujeme pre ľavú ruku.
Robíme 2 série 10-15 krát pre každú ruku.
Preťahovanie gluteálnych svalov a hamstringov
Sediaci, chodidlá sú na podlahe, my zase ohneme jednu nohu v kolennom a bedrovom kĺbe a privedieme ju k telu. V tomto čase zovrieme ruky do zámku a chytíme nohu na úrovni kolena. Potom dodatočne rukou vytiahneme nohu smerom k sebe, pričom úplne uvoľníme svaly nohy, aby došlo k dobrému natiahnutiu. Neohýbame sa, aby sme sa stretli s nohou. V opačnom prípade už potrebný úsek nebude, ale dolná časť chrbta sa bude namáhať.
V tejto strečovej polohe vydržte niekoľko sekúnd. Potom znížime nohu do pôvodnej polohy a vykonáme cvik na ľavú nohu. Dýchanie zadarmo.
Robíme 2 série po 5-krát pre každú nohu.
Bude vás zaujímať 5 tajomstiev pre tých, ktorí tvrdo pracujú
