Zdravie a dlhovekosť - snom mnohých ľudí. Samozrejme, že veľa záleží na genetike. Avšak, tam sú 7 jednoduchých pravidiel, striktné dodržiavanie čo výrazne predlžuje životnosť. Verejným tajomstvom, koľko rokov v dobrom zdravotnom stave a žiť až 90 rokov (a možno aj dlhšie 🤫).
Buďte aktívni 1️⃣
Podľa lekárov, ľudia vedú prevažne sedavý spôsob života, o 50% vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Málokedy sa podarí vyhnúť sa srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu ako 60 rokov, na rozdiel od ľudí, ktoré s aktívnym životným štýlom.
Ruský kardiológ Tamara Ogieva uvádza, že osoba musí mať fyzickú aktivitu aspoň 40 minút denne bez prerušenia. Skutočnosť, že po cvičení kyslík rýchlo prúdi orgánov a tkanív, aktívne sýtiaci ich vyrovnané srdcový rytmus.
Vyčleniť čas na užitočné cvičenie nie je tak zložité, ako sa zdá. Zabudnúť na výťah a ísť po schodoch pešo alebo zariadiť fitness na pracovisku v čase obeda.
2️⃣ Jedzte vpravo
K zvýšeniu priemernej dĺžky života, musí byť napájací systém zdôraznil. Zdravie sú obzvlášť užitočné vlákno, bielkoviny, pomaly stráviteľných sacharidov, vitamínov, minerálov a aminokyselín. Odborníci odporúčajú jesť aspoň jedno ovocia alebo zeleniny za deň, tuk, soľ, korenie a korenené jedlá, rýchle občerstvenie, aby sa minimalizovalo.
3️⃣ pozor na cholesterol
Prebytok cholesterolu v krvi - hlavnou príčinou hypertenzia, srdcových chorôb a trombózy. Preto lekári odporúčajú pravidelne zmerať jeho hladinu. Nezabudnite na systematické kontroly plavidiel.
Nižšie sú regulačné parametre cholesterolu v krvi dospelého:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - celková;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou, alebo "zlý" cholesterol);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou alebo "dobrý" cholesterol).
Ľudia starší ako 30 rokov je dosť, aby sa krvný test na cholesterol raz za rok, a viac ako 45 rokov - dvakrát do roka.
4️⃣ sledovať hladinu krvného cukru
Teraz špeciálne zariadenia, ktoré úrovniach opatrenia glukózy doma. Preto sledovať výkon nie je príliš ťažké. Normálna hladina cukru pre dospelú osobu hladný - 5,6 mmol / l; bezprostredne po požití - 7,8 mmol / l.
Pamätajte si, že diabetes - veľmi časté ochorenie. Len v Rusku, bola potvrdená diagnóza je viac ako 10 miliónov. ľudí. Zvlášť zákerná choroba spôsobuje značné škody na srdce a cievy, hormonálne pozadí, čo znižuje životnosť.
5️⃣ Control Hmotnosť
Odborníci na výživu sa domnievajú, že každých 15 kg hmotnosti navyše znižuje dĺžku života o niekoľko rokov. Dôležitú úlohu hrá v páse. U žien, toto číslo by nemala presiahnuť 85 cm a pre mužov - 105 cm. Prítomnosť silne pokrivené brucho - dôkaz nevhodného metabolizmus a cievne poruchy.
6️⃣ Pravidelne meranie tlaku
Predtým dochádzalo väčšinou dôchodcovia problémy s tlakom. Dnes sa situácia dramaticky zmenila. Podľa štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie, takmer polovica svetovej populácie vo veku 35 rokov trpí hypertenziou.
Tieto ukazovatele sú považované za normálny krvný tlak:
- 110/70 - normálny nízka;
- 120/80 - najlepšie;
- 120 (129) / 80 (84), - v normálnom rozsahu;
- 130 (139) / 85 (89), - vysoký normálny;
- 140/90 a viac - hypertenzia.
Ak vaše dáta sa blíži k hornej hranici - je to príležitosť vážne starať o svoje zdravie. V skutočnosti každá choroba je jednoduchšie, aby sa zabránilo ako liečba.
7️⃣ Zbavte sa zlozvykov
Posledný, ale veľmi dôležité pravidlo, že veľa ignorovať. Najmä pokiaľ ide o fajčení. Ale podľa vedcov, telo nemôže úplne vylúčiť účinky fajčenia je len 15 rokov potom, čo vzdať cigariet. Preto sa skôr porážka závislosť, tým dlhšie bude žiť.
Taký jednoduchý a pozoruhodné pravidlá pomôžu udržať telo v dobrej kondícii na starobu. Takže tam je veľká šanca na oslavu 100. výročia!
Nenechajte si ujsť tento článok! 👍 miesto a prihlásiť k odberu nášho kanála!
Ďalšie zaujímavé a poučné - na ALLWOMENS.RU!
