S vekom sa riziko stretávania s artritídou z roka na rok zvyšuje. A ak dosiahnete vek 40 rokov, toto riziko sa výrazne zvyšuje. Chcete to znížiť? Potom postupujte podľa nasledujúcich pokynov.
Artritída teda netrpí viac, ani menej a každý štvrtý obyvateľ planéty. A väčšinu obetí tvoria ženy. Bolesti kĺbov musia platiť za prirodzenú pohyblivosť vlastných kostí, väzov a šliach, čo pomáha spravodlivému pohlaviu počas tehotenstva a pôrodu.
Riziko vzniku artritídy sa tiež zvyšuje počas menopauzy, keď ženské telo stráca vápnik a s ním aj estrogén, ktorý je potrebný na udržanie zdravých kĺbov.
Jednoduché návyky však môžu pomôcť znížiť riziko chorôb a chrániť kĺby pred artritídou:
1. Sledujte svoju váhu
Nadbytočné kilogramy dodatočne namáhajú kĺby (na prvom mieste kolená a boky), urýchľujú proces ich opotrebovania. Lekári hodnotia jednomyseľne: ľudia s nadváhou majú takmer 5-krát vyššie riziko vzniku artrózy!
2. Pite zelený čaj
Silný antioxidant, ktorý sa nachádza v listoch zeleného čaju, má vysoký protizápalový účinok. A pomáha udržiavať zdravie kostí aj chrupaviek. Z preventívnych dôvodov by ste mali denne vypiť aspoň šálku tohto čaju.
3. Robte si prestávky v práci
Riziko artritídy je obzvlášť vysoké pri sedavom zamestnaní. A aby ste znížili toto riziko, mali by ste si každú hodinu robiť prestávky na strečingovú gymnastiku, vstávanie od stola alebo počítača. Jednoduché cviky vás môžu ochrániť pred artritídou, pomôžu vám prepnúť, zlepšiť koncentráciu a zlepšiť náladu.
4. Behanie
Môže sa to zdať zvláštne, pretože dookola sa hovorí o nebezpečenstve behu po kolená. Špeciálne uskutočnená štúdia z roku 2013 však ukázala, že mierny jogging výrazne znižuje riziko akýchkoľvek ochorení kĺbov. Hlavná vec je zvoliť si správne vybavenie a nebehať po asfalte, čo pre vás vytvára zvýšené zaťaženie.
5. Jedzte viac rýb
Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať artritíde. U pacientov, ktorí jedia ryby najmenej dvakrát týždenne, sa bolesť zmierňuje. A tu je to všetko o protizápalovom účinku mastných kyselín.
6. Vyberte schody
Aj keď je bolesť kĺbov citeľná, nepodľahnite pokušeniu viesť eskalátor alebo výťah. Je to fyzická aktivita, ktorá vám v konečnom dôsledku pomôže cítiť sa lepšie. A lezenie po schodoch je najjednoduchší spôsob, ako pridať do svojho životného štýlu trochu telesnej výchovy.
Chcete vedieť viac o medicíne? Nezabudnite podporiť náš kanál v Yandexe. Zen rád a predplatné. To nás motivuje vydávať zaujímavejší obsah. Budete sa tiež môcť rýchlo dozvedieť o nových publikáciách.
