Ako podporiť imunitný systém na jeseň: čo robiť, aby menej chorým

schopnosť tela odolávať patogénne faktory stanovené pri narodení. To je, bohužiaľ, nemôžeme to nejako citeľne zlepšila. A môžeme udržať len v dobrom stave. Všeobecne možno povedať, že je najlepšie, aby vyrovnať sa s touto úlohou veľmi jednoduché veci: cvičenie, časté prechádzky na čerstvom vzduchu, kalenie, Pokojný spánok a vyvážená strava.

Čo k jedlu, aby sa nedostala chorý?

V období prechladnutia, mnohí začínajú prikláňať na cesnaku, citróny, jablká a ďalšie populárne produkty "pre imunitný systém." Ale v skutočnosti nemajú stimulujúci účinok na neho. Ak chcete naozaj "ostrohy" obranyschopnosť organizmu, jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A a D.

S nedostatkom prvej rozrušených slizničnej imunitnej ochrany, a druhý je zodpovedný za prítomnosti makrofágov - buniek, ktoré chytiť a rozštiepi patogény.

Zdroje vitamínov A a D - mliečne výrobky, ryby, zelenina a ovocie červenej a oranžovej farby. Medzi ďalšie dôležité zložky potravy - bielkoviny a tuky. Proteíny - základom stavebný materiál pre bunky (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za imunitný systém), a tuky - zdrojom energie potrebnej pre metabolické procesy.

prevencia chorôb

Skúste každý deň, aby sa vonku a chodiť aspoň 30-40 minút. To je, koľko času telo potrebuje na aktiváciu imunitného systému. Okrem toho sa čerstvý vzduch - najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť stresu. Ako je známe, pri častej a dlhodobé napätie v tele nadbytok kortizolu, ktorý oslabuje obranyschopnosť organizmu. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú náchylní k depresiám a depresie často trpia respiračnými chorobami.

Pravidelne vetrať bytu a udržiavať ju v dostatočnej úrovne vlhkosti (to je dôležité najmä vo vykurovacej sezóne). Po cesta mestskou hromadnou dopravou opláchnite nosnú sliznicu, aby ju vyčistil baktérií a vírusov.

Nedávajú sami liek "pre zrušenie imunity." Nekontrolovaná stimulácia skutočného účinku tela lieku je plný rozvoj autoimunitných ochorení.

Ako zvýšiť imunitu na jeseň: čo robiť, aby menej choré / istockphoto.com

užitočná kalenie

Temperovanie kontrastné procedúry pomáhajú zvyknúť telo ľahko prispôsobiť sa zmenám teplôt. Plus trénovať cievy a zlepšujú prekrvenie orgánov a systémov. Koreň je lepšie s po sebe nasledujúcimi ramenami streky teplej a studenej vody (teplotný rozdiel zvyšuje pomaly).

1. Aby nedošlo k vyvolať nespavosť, robiť tieto sprcha ráno.
2. Ďalším spôsobom, ako: naleje sa do studenej vodného kúpeľa tak, že sa vzťahuje iba na dno. Fro takým vode (presúva z nohy na nohu) po dobu 20-30 sekúnd. Každý deň, zvyšujú hladinu vody o asi 1-2 cm, kým nedosiahne členky. A byť trpezlivý - výsledkom temperovanie postupy nezobrazia okamžite.
3. A konečne, nezabudnite na kúpele a sauny - jednej z najpríjemnejších spôsobov, ako zvýšiť odolnosť organizmu proti infekciám. Ukázal: milovníci kúpele sú menej náchylné na prechladnutie.

Ako zvýšiť imunitu na jeseň: čo robiť, aby menej choré / istockphoto.com

Zaujímavé fakty o imunite

• Iba 10% ľudí na svete sa môže pochváliť silnú imunitu, ktorá ich chráni pred takmer všetkých chorôb. Ďalších 10% má vrodenú imunodeficienciou. Jeho hlavným rysom - časté, opakované a zložité sa vyskytujúce ochorenia: pneumónia, hnisavý zápal stredného, ​​zápal prínosových dutín, abscesy, atd... Zvyšných 80% ľudí sila imunitného systému závisí na životnom štýle.
• Častá prechladnutia - nie sú indikátorom "slabé" imunity. Ak si nie ste SARS často 5krát ročne a stále rýchlo zotaviť, problémy s imunitou a nie "šek" Jeho stav nie je nutné. Pre deti "norma" prechladnutia ešte viac - až 8 krát ročne.

existujú obdobie v živote, keď imunitný systém funguje tak dobre. Nazývajú sa fyziologický imunodeficiencie.

1. Obdobie trvá od narodenia do 5-6 rokov (imunita je vytvorená).
2. Sa vyskytuje v období dospievania (obranyschopnosť organizmu sú oslabené v dôsledku hormonálnych zmien).
3. Perióda sa vyskytuje u žien v priebehu tehotenstva
4. Na 65 rokov veku.

Tiež budete mať záujem prečítať: 5 jesenné jarabinu liečitelia, účinný pre detskú imunitu