Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. Tento článok bude ďalším súborom otázok a odpovedí.
Otázka: Ako dobre pomáhajú výkyvy nôh pri bolestiach bedrových kĺbov?
Odpoveď: Mahi nikdy nepomáha pri bolestiach kĺbov. Hojdanie u ľudí sa pravidelne láme a vykĺbuje. Ale trhavé a kývavé pohyby sú najjednoduchšie. Preto starí ľudia milujú všetky druhy cvikov na hojdačku. To vytvára ilúziu, že ovládajú svoje ruky a nohy. Toto je v skutočnosti škodlivé. Najlepšie je pohybovať rukami a nohami pomaly, ale kontrolovane. Je to ťažké. Účinok bude ale predvídateľný a dávkovaný.
Otázka: Skontroloval som silu nôh a vstával som zo stoličky 2 minúty. Koľko je potrebné postaviť sa za „vynikajúce“ a koľko za „dobré“?
Odpoveď: Skontrolujte raz za mesiac. Je dobré, keď to nie je menej ako mesiac. Skvelé - to je, keď za mesiac vstanete viac. Samotný počet opakovaní nezáleží.
Otázka: Aké sú numerické pokyny pre cvičenie pre ľudí vo veku? Existujú normy TRP pre dedka?
Odpoveď: Pre „ľudí vo veku“ by nemali existovať číselné referenčné body. Musíte stavať na svojich schopnostiach. Dôležitý je relatívny nárast alebo pokles v priebehu času.
Otázka: Prečo sa nedá zmerať krvný tlak na rôznych častiach ruky alebo nohy?
Odpoveď: Pretože keď meriame krvný tlak tak, ako by mal byť na ramene, potom v skutočnosti nemeriame krvný tlak, ale približne ho uhádneme podľa Korotkovových tónov. Môžeme povedať, že ide o konvenciu, ktorá sa už viac ako sto rokov opakuje s miliónmi ľudí. Všetky výsledky získané za sto rokov sa používajú na výpočet rizík spojených s vysokým krvným tlakom. Infarkty myokardu, mŕtvice a ďalšie komplikácie vysokého krvného tlaku sa viažu presne na štandardné meranie na ramene. Výsledky získané pri meraní krvného tlaku na iných častiach paží a nôh sa líšia od normy a štatistík o týchto výsledkoch je menej. Preto je užitočnejšie merať štandardne na ramene.
Otázka: Čo prerušovaný pôst?
Odpoveď: Prerušovaný pôst funguje, ale nie taký silný, ako sa očakávalo. Navyše, teraz píšu niečo, čo by tínedžeri nemali vynechať raňajky, čo zle ovplyvňuje ich apetít. A niektorým ďalším ľuďom je ráno zle, ak večer nejedli. Je ale zrejmé, že ak počas dňa nebudete nejaký čas jesť, môžete schudnúť. Pokiaľ samozrejme nejete veľké porcie ako zápasníci sumo. Jedia 2 krát denne, ale nechudnú.
Otázka: Je možné robiť drepy na artrózu kolenných kĺbov?
Odpoveď: Môžete robiť drepy na stenu. Musíte stáť asi 30 centimetrov od steny, opierať sa chrbtom o stenu a posúvať chrbát pozdĺž nej, pokrčiac kolená. Kolená sa dajú ohýbať najviac o 45 stupňov, to znamená, že zadok by mal byť vždy vyššie ako kolená. Nemalo by to zle bolieť. Ak sa po cvičení objaví bolesť, potom by nemala trvať dlhšie ako 2 hodiny.
Otázka: Čerstvá zelenina obsahuje vysoké množstvo dusičnanov a pesticídov. Je ich v zamrznutých príliš veľa?
Odpoveď: Mrazená zelenina je takmer na nerozoznanie od čerstvej. Mali by ste jesť zeleninu každý deň. Je vhodné jesť každý deň niekoľko rôznych druhov ovocia a zeleniny. Predtým sa odporúčalo 5 porcií a teraz 7 porcií denne. Jedna porcia je približne 80 gramov. Jedná sa o jeden banán, pomaranč alebo jablko. Alebo tri nahromadené lyžice nakrájanej zeleniny. Alebo 150 ml ovocnej šťavy. Ľudia, ktorí jedia veľa zeleniny a ovocia, majú nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu. Možno táto rastlinná potrava obsahuje niektoré pesticídy, ale výsledok je stále dobrý - ľudia zomierajú menej často.
Kupujete konzervovanú zeleninu a mrazenú zeleninu?
