Pokračujme so srdcovým zlyhaním. Teraz poďme diskutovať o základných princípoch fyzickej aktivity.
Cvičenie na zlyhanie srdca musí byť schválené kardiológom.
Existujú tri možnosti cvičenia:
- Cvičenie aerobiku. Hovorí sa mu aj kardio alebo vytrvalostný tréning. Doslova trénuje srdce.
- Silový tréning svalov. To je dôležité pre ľudí so slabými rukami, ktorí sa ťažko udržiavajú. Staršie ženy majú najväčší úžitok z pridania ľahkých cvikov na ruku.
- Tréning dýchacích svalov. Je to užitočné pre ľudí, ktorí majú okrem srdcového zlyhania aj chronické ochorenie pľúc, alebo pre tých, ktorí už museli ísť na intenzívnu starostlivosť.
Cvičenie aerobiku
Toto je taká záťaž, pri ktorej musíte hýbať telom v priestore: chodiť, plávať, tancovať, jazdiť na bicykli alebo športovať.
Ak neexistuje spôsob, ako sa dostať do telocvične, potom sa môžete dokonca obmedziť iba na rýchlu chôdzu 20 - 30 minút denne. Môžete chodiť nielen po ulici, ale aj doma. Môžete ísť hore a dole po schodoch alebo prejsť z miestnosti do miestnosti.
Zaujímavým nápadom je byť vo veľkom obchode. Je tu dobrá podlaha, strecha chráni pred dažďom a klimatizáciou. Niektoré obchody sú otvorené nepretržite a môžete si zvoliť vhodný čas pre chorého človeka.
Keď sa človek so srdcovým zlyhaním cíti lepšie, musíte sa prejsť. Po jedle sa chôdza neodporúča. Ľudia sú v tejto chvíli malátni.
Silové cvičenia
Je dôležité nezadržiavať dych a netlačiť, pretože počas namáhania je pre choré srdce ťažšie pumpovať krv.
Pri cvikoch na ruky sa používajú závažia s hmotnosťou asi 30 - 40% maxima, ktoré je možné zdvihnúť jedenkrát. Zvyčajne s touto váhou môžete urobiť 12 až 15 opakovaní každého cviku.
Tréning dýchacích svalov
O tréningu dýchacích svalov sme sa už rozprávali v histórii o zotavení zo zápalu pľúc. Iba pri výdychu boli cviky a tu treba trénovať svaly pri nádychu. Rovnakých 60% maximálneho úsilia. Iba nádych, nie výdych. Toto je konzultované s ošetrujúcim lekárom.
Ako je organizované školenie
Musíte trénovať najmenej trikrát týždenne. Najlepšie je cvičiť väčšinu dní v týždni. Zvyčajne necvičia menej ako tri mesiace.
Na začiatku tréningu by mala byť rozcvička po dobu 5 - 10 minút, počas ktorej musíte pohybovať rukami a nohami, aby ste pracovníkovi zrýchlili pulz.
Samotné cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút. Lepšie, ak to bude 30 - 45 minút.
Po tréningu by malo byť 5-10 minútové ochladenie, keď je potrebné záťaž postupne znižovať. Je to dôležité, aby ste neomdleli z prudkého poklesu krvného tlaku.
Záťaž sa často upravuje podľa srdcového rytmu. Rozsah pracovného tepu počas cvičenia môže byť kdekoľvek od 55 do 90% maxima. Maximálna srdcová frekvencia sa získa odpočítaním veku v rokoch od 220. Toto počítanie nebude fungovať, ak osoba lieči srdcovú frekvenciu. V takom prípade budete musieť vyžadovať od kardiológa, aby určil požadované zaťaženie.
Ako zvýšiť zaťaženie
Nie sú tu jasné odporúčania. Obvykle je toto podnikanie regulované podľa blahobytu.
Pokiaľ niečo nie je jasné, tak napíš do komentárov a potom poďme ďalej.
Páči sa mi a prihlásite sa na odber môjho kanála. Prečítajte si moje články o súvisiacich témach.
Ako zistiť, či vám zlyháva srdce
Ako sledovať vaše lieky na zlyhanie srdca
Príznaky srdcového zlyhania
Spôsoby, ako zmierniť dýchavičnosť
