Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. Tento článok vysvetľuje, ako chrániť lakte, zápästia a prsty.
Aby ste si zachránili lakte, musíte pri práci a s menšou námahou robiť menej opakujúce sa pohyby. S ostatnými ľuďmi musíte byť obzvlášť opatrní.
To neznamená, že vám ľudia budú krútiť rukami. To znamená, že keď niekto sleduje vašu prácu, budete častejšie šklbať, robiť chyby a zraniť sa.
Niektoré zo spôsobov, ako si chrániť lakte, sú veľmi jednoduché a niektoré sú veľmi nepochopiteľné. Je lepšie si ich pamätať:
- Nepreťažujte. Použite menšiu silu.
- Netlačte a neudierajte si lakte.
- Nestláčajte lakte na tvrdý povrch počas jazdy, sedenia alebo pri zmene polohy tela.
- Ak musíte pravidelne tlačiť na lakte, použite chrániče lakťov.
- Keď vstanete z postele, nepoužívajte lakte, ale brušné svaly.
Epikondylitída
Počuli ste už o epikondylitíde? Tam sa sval odtrhne od lakťa a bolí. Na vyloženie lakťa existujú špeciálne ortopedické pomôcky. Sú drahé. Vždy ich možno nahradiť jednoduchým remienkom alebo obväzom, ktorý je potrebné obtočiť okolo predlaktia 4 cm pod lakťom. Touto metódou sa bolestivý sval pripája ku kostiam pod lakťom. Tým sa zníži zaťaženie samotného lakťa.
Existujú dva typy epikondylitídy: bočné (vonkajšie) a stredné (vo vnútri lakťa).
Bočná epikondylitída bežnejšie u tých, ktorí:
- neustále pracuje s predmetmi s hmotnosťou viac ako jeden kilogram;
- zdvíha závažia s hmotnosťou viac ako 20 kg častejšie ako 10-krát denne;
- pracuje ručne najmenej dve hodiny denne.
Mediálna epikondylitída častejšie pre tých, ktorí:
- ťahá niečo s hmotnosťou viac ako 5 kg viac ako dvakrát za minútu alebo viac ako dve hodiny denne;
- zdvíha závažia s hmotnosťou viac ako 20 kg častejšie ako 10-krát denne;
- niečo pevne stlačí v ruke viac ako jednu hodinu denne;
- robí veľa opakujúcich sa pohybov ruky dlhšie ako dve hodiny denne;
- vystavený vibráciám viac ako dve hodiny denne.
Zápästie a prsty
Lepšie je používať veľké a pevné kĺby. V tom zmysle, že na malý prst nevešajte ťažkú tašku z obchodu. Lepšie si ho zaveste na predlaktie.
Ak potrebujete vziať niečo ťažké do ruky, chyťte to naraz všetkými prstami. Takže bude menej namáhané každý článok prsta.
Pokiaľ je to možné, držte ťažký predmet oboma rukami súčasne.
Nenamáhajte si ruky tam, kde to nepotrebujete. Nestojte so zaťatými päsťami. Nemá to zmysel.
Ak pracujete s nástrojmi, potom si vyberte nástroje s hrubými, ergonomickými rukoväťami. Ak kĺby bolia, mali by mať rukoväte nástrojov hrúbku 4 - 5 cm.
Na všetky hladké rukoväte a zábradlia sa pokúste použiť drsný alebo gumený povlak, ktorý zlepšuje trakciu. To pomôže vašim prstom menej kĺzať a menej stláčať.
Nainštalujte klávesnicu počítača správne.
Ak máte artritídu v zápästiach a prstoch, použite prsty na menšie stlačenie a krútenie.
Namiesto jednoduchého otvárača na konzervy používajte automatické otvárače plechoviek alebo namiesto skrutkovača skrutkovač. Udržujte teda svoje kĺby dlhšie.
Tlačte, ťahajte alebo rolujte ťažké predmety, ale noste ich menej v rukách.
Pracujte menej s vibráciami. Čím viac v rukách stlačíte hrkajúce zariadenie, ako je napríklad kosačka, tým škodlivejšie sú tieto vibrácie.
Všetky tieto pravidlá by sa mali na školách pre ľudí s artritídou učiť. Stretli ste sa s takými školami?
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála. Prečítajte si moje články o súvisiacich témach:
Ako správne chrániť kĺby v rukách
Ako si chrániť kĺby nôh
Triky na kĺby nôh
Kliešte na kolená
