Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku vás naučím, ako si ničiť kolená.
Osteoartróza je populárna porucha kĺbov a hlavná príčina problémov s nohami.
Ak chcete dostať artrózu, musíte splniť určité podmienky.
Vek
Dožite sa 50 rokov a vaše riziko osteoartrózy sa dramaticky zvyšuje. Ak nechcete čakať dlho, existuje šanca, že vo veku 25 rokov už máte 14% pravdepodobnosť, že budete mať aspoň jednu bolesť kĺbov. Po 65 rokoch sa môže každá tretia osoba pochváliť osteoartrózou.
V skutočnosti nie je úplne jasné, ako presne súvisí vek s kĺbmi. Existuje podozrenie, že záležitosť môže byť v strate svalovej hmoty, zhoršenej propriocepcii (to je pocit polohy tela v priestore). Kĺby sa môžu uvoľniť. Preto nepracujú správne a lámu sa. U starších ľudí sú kosti zvyčajne krehké a väzy a šľachy strácajú pružnosť.
Podlaha
Pre ženy je to jednoduchšie. Osteoartróza je bežnejšia a závažnejšia. A ani tu nie je vždy ľahké vysvetliť.
Genetika
Približne 30% rizika vzniku artrózy je spojené s dedičnosťou. Bedrové kĺby a ruky sú viac závislé od génov.
Môže za to nielen jeden gén. Gény zapojené do vývoja vitamínu D a kolagénu a podobné veci.
Trauma
Toto je najzaujímavejšia vec. Ak chcete dostať artrózu kolenného kĺbu, roztrhnite si v nej väzivo alebo meniskus. Toto je takmer vždy verdikt nad kĺbom. Nezačne sa to hneď. Po 10 - 15 rokoch ho bude bolieť koleno a potom je už tryndet.
Krivé kosti
Nikto z nás nie je dokonalý. Nie sme vyrobené lisovaním. Kosti rastú, ohýbajú sa, napučiavajú, deformujú sa, náhle prestanú rásť alebo im dorastajú tŕne. Všetky tieto nezrovnalosti v kĺboch vedú k ich zničeniu.
Tu osobne mi drtí rameno. Nemal som tam zranenie, iba to, že proces lopatky nesedí dobre s ramennou kosťou. Táto vlastnosť mi pomáha zničiť kĺb.
Včera sme práve diskutovali o krivých nohách a o tom, ako ničí kosti. Odkazy si môžete prečítať nižšie.
Životný štýl
Ak vás kĺby nezačnú bolieť, môžete si zjesť bruško. Potom bude proces prebiehať rýchlejšie. Kolená sú obzvlášť postihnuté bruškom. Asi štvrtine všetkých prípadov artrózy kolenných kĺbov je možné zabrániť jednoduchým zdržaním sa prejedania.
Mnoho ľudí tvrdí, že opak je pravdou. Že ich najskôr boleli kolená, a tak prestali behať a až potom pribrali. Tento prípad bol dokonca špeciálne skontrolovaný. Práve urobili MRI kĺbov ľuďom s veľkosťou brucha rôznych veľkostí. Ukázalo sa, že nie - najskôr ľudia jedia z brucha, až potom sa kĺby začnú rúcať. Neexistujú žiadne výhovorky.
Aj keď je tam samozrejme obezita ťažká. Nadmerná hmotnosť zatočí kĺby, ale ničia ich aj rôzne zápalové látky, ktoré vylučujú tukové tkanivá. Tieto úžasné biologicky aktívne látky doslova požierajú kosti, chrupavky a škrupiny kĺbov. Toľko vaše bruško.
Brucho a kolená
Ak je index telesnej hmotnosti vyšší ako 30, potom je artróza v kolenných kĺboch asi 7-krát častejšia. Chudnutie navyše u týchto ľudí zmierňuje bolesti kĺbov lepšie ako tabletky.
Brušné a bedrové kĺby
Tu je všetko komplikovanejšie. Explicitné spojenie sa nenašlo. Riziko je väčšie, ale nie je to také ľahké ako pri kolenách.
Puziko a prsty na rukách
Je to čudné, že? Aké je to spojenie? Ľudia sa málokedy opierajú o váhu o prsty. Tu opäť zasahujú hormóny, ktoré vyvolávajú zápal. Zjedia dokonca aj kĺby, po ktorých nechodíme. Trpia tým aj malé a jemné kĺby v rukách.
Job
Kone zomierajú z práce. Ak chcete mať problémy s kolenami, potom si v práci každý deň vyberte niečo z podlahy, plazte sa štyrmi po chodníku kachličkami, naraz pretrepte celé telo zbíjačkami a traktormi alebo jednoducho opakujte ten istý opakovaný pohyb po dobu 8 hodín zmluva. Dokonca sa mi podarilo pri práci si poraniť koleno neustálym preskupovaním fliaš s vodou.
Ak nič nefunguje
Ak ste sa celý život pokúšali zabíjať kolená, ale nič nefungovalo, stále máte šancu ochabnúť. Pre toto nemusíte robiť nič. Doslova. Nerobte nič so svojimi svalmi. Nájdite si prácu, kde musíte sedieť celý deň a nechodiť do posilňovne. Nerýpte na záhrade ani nechodte so psami.
Vedci tvrdia, že je ťažké a veľmi ťažké dokázať to, ale niekomu sa podarilo vyrobiť takzvanú artrózu kolenných kĺbov. To znamená, že určitý počet ľudí ťažko napína stehenné svaly a preto sa im postupne začnú rozpadávať kolená.
Fajčenie
To tiež nepomáha každému. Mnoho ľudí tvrdí, že je to nezmysel, ale môžete vyskúšať. Ak ste fajčili, tak prestaňte. To mierne zvyšuje riziko vzniku artrózy.
Futbal
Ak vôbec nič nevychádza, potom sa snažte pravidelne hrať futbal. Ani beh na dlhé trate neničí kolená tak, ako to robí futbal. Môže to však trvať roky. Začnite teda skoro.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála. Pozri si moje články o boľavých nohách:
Ako si chrániť kĺby nôh
Triky na kĺby nôh
Kliešte na kolená
