Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku budem hovoriť o ochrane boľavých kolien.
Každý vie, že kĺby žijú v pohybe. Ak ich nezaťažíme, kĺby zoslabnú. Pri artróze, keď je kĺb pomaly kolabujúci a bolí, je nevyhnutný aj pohyb.
Akútny zápal
Tieto pravidlá sa nevzťahujú na akútny zápal v kĺbe. To znamená, že keď je koleno postupne zničené artrózou, potom bude užitočná nejaká rýchla chôdza. Aj cez bolesť. Ale ak je kĺb náhle opuchnutý, začervenaný a ťažko chorý, a to aj v pokoji, musí sa zaťaženie znížiť.
Vidím to častejšie u ľudí s reumatoidnou artritídou. Opuchlo im koleno a začali ho „pumpovať“ na simulátoroch alebo drepoch. To nemôžete urobiť.
Akútna bolesť kolena je ako absces v kĺbe. Ak na ňu zatlačíte, praskne a rozpadne sa úplne. Takýto zapálený kĺb musí byť chránený. Budete s ním musieť chodiť opatrne a v teniskách. Žiadne skoky alebo kľačanie! Zápal roztaví kĺb a stane sa krehkým ako sklo. Načítajte ho v tejto chvíli čo najmenej.
Roztoče spoločné
Jednoduchá artróza tiež nie je taká jednoduchá. Ak kĺbové povrchy v kolene do seba zapadajú normálne, potom bude ešte dlho znateľné zničenie chrupavky. Po celú dobu môže byť kĺb načerpaný, kráčať rýchlo a ľahko zaťažený. Bude to pre neho užitočné.
Nezrovnalosti v kostiach sú ďalšou vecou. Ak má osoba s artrózou nohy koleso (obrázok 1), potom sú vnútorné časti kĺbu stlačené ako kliešte. Toto miesto sa zrúti závratnou rýchlosťou.
Ak sa moment sily u týchto „roztočov“ (obrázok 2) zvýši iba o 1%, potom sa rýchlosť progresie artrózy zvýši 6-krát!
Nohy budú musieť byť mierne narovnané. K tomu existujú úpravy, ktoré ortopéd poradí. Choďte k nemu a opýtajte sa na kolená. O týchto problémoch sa vždy poraďte s lekárom.
Naboso
Je to zvláštne, ale s takými „kliešťami“ v kolennom kĺbe bolesť pri chôdzi naboso klesá. O topánke s nulovým zdvihom podpätku sme už hovorili niekde dole. Napodobňuje chôdzu naboso. Aby ste mohli chodiť v takejto obuvi, musíte vopred špeciálne trénovať nohy.
Pred pár rokmi som si nohy natrénoval na crawleroch, aby som na jar mohol chodiť v takýchto topánkach po lesných chodníkoch. Potom ma však ropucha zaškrtila. Tieto žabky sú drahšie ako stredné tenisky.
Takéto „naboso“ topánky sa nedajú nahradiť bežnými papučami. A nemôžete chodiť po ulici ako bosí. Ak teda chcete experimentovať s vykladaním kolien, vyberte si topánky, ktoré aspoň približne zodpovedajú nižšie uvedeným podmienkam:
- Nenoste obuv s nafúknutou podporou priehlavku, ktorá vypĺňa klenbu chodidla. Jedná sa o vankúš na vnútornej strane stielky. S ním budú nohy mierne koleso, a to môže byť škodlivé.
- Podpätok by mal mať menej ako 4 cm.
- Vyskúšajte topánky s pružnou podrážkou, nie však tenisky. V týchto podrážkach takmer neexistujú.
Vložky do topánok s takýmito vecami nepomáhajú. Potrebné sú jednodielne topánky. Budeme musieť veľa merať.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála.
Prečítajte si moje články o súvisiacich témach:
Triky na kĺby nôh
Cvičenie na posilnenie kolenných kĺbov
