Žijeme v dobe, že bez nervového napätia to nejde. Vezmime si aj súčasnú situáciu s koronavírusom, ktorý, ako sa zdá, môže kohokoľvek dostať do bieleho tepla. Ako sa v tomto prípade vyrovnáte s narastajúcou úzkosťou? Poradím všetkým v núdzi! Dúfam, že sú pre vás užitočné!
Stalo sa ti to? Tu ležíte vo svojej teplej postieľke, všetko vo vašom živote je dobré a potom sa vám do hlavy vkradnú nejaké negatívne myšlienky, začnete klamať, premýšľať, premýšľať a to je všetko. A niekedy sa stáva, že úzkosť všeobecne nie je jasná, odkiaľ pochádza, a nedokážeme pochopiť ani dôvody nášho stavu. Samozrejme, stojí za to posúdiť takpovediac úroveň vášho stavu. Možno vám nepomôžu rady z internetu alebo od priateľa a najlepšie je vyhľadať pomoc od odborníka?
Nebojte sa toho, nikto vám nenapíše na psycho a nezaregistruje vás vhodným smerom. Lekári vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť pomocou liekov. Ale stále ti niečo poviem, snáď to zvládneš aj bez špecialistu.
Ako sa teda vysporiadať s rastúcou úzkosťou?
Identifikujte dráždivé látky
Niekedy môžu negatívne myšlienky vzniknúť z niečoho všeobecne nepodstatného. Preto musíte okamžite zistiť, čo bolo dráždivým a impulzom pre vašu úzkosť. Porozmýšľajte. Ak ste urobili nejakú chybu, stále to z vás nerobí zlého človeka a nemali by ste sa označovať za zlú kamarátku, nezodpovednú matku atď.
Snažte sa dostať z hlavy, čo vyvolalo vaše negatívne myšlienky. Nenadavaj si.
Naložte sa fyzicky
Určite ste už počuli, že šport vám môže pomôcť zvládať stres? Je to pravda. Ale ak úzkosť rastie a vy nemáte možnosť chodiť do posilňovne, cvičiť doma, behať, robiť si doma všeobecné upratovanie, tancovať! Keď sa fyzicky namáhate, už sa nebudete cítiť tak zle zo svojich myšlienok.
Vytvorte večerný rituál
Neutíšte svoju úzkosť telefónom alebo televízorom! Neustály tok informácií samozrejme umožňuje nemyslieť na svoj problém, ale vôbec s ním nie je boj. Zvyknite si, že prestanete používať svoj smartphone a pol hodiny pred spaním budete pozerať televíziu. Týchto pol hodiny by sa malo venovať určitým rituálom. Napríklad sa pripravte na umývanie riadu, prachu, vodných kvetov pred spaním. Vezmite si do zvyku tieto jednoduché manipulácie a po dokončení sa osprchujte, umyte si zuby a naneste si na telo voňavý krém.
Vyvážte stravu
Nejedzte 2 hodiny pred spaním. Spať na plný žalúdok je veľmi ťažké. Ak je vaša večera naplánovaná ako veľmi hustá a mastná, potom sa snažte nejesť 3 hodiny pred spaním. Popoludní sa vyhýbajte kofeínovým nápojom. Nejde len o kávu, ale aj o čaj a Coca-Colu.
Zorganizujte sa
Aby ste mali poriadok v hlave, musíte si ho najskôr dať do domácnosti. Dajte všetko na svoje miesto a vy sami pocítite úľavu!
Meditujte
Teraz na internete nájdete veľa informácií o meditácii. To samozrejme nie je ľahké, ale čo alebo kto vám bráni v tom, aby ste sa o to len pokúsili? Iba 15 minút denne a budete sa cítiť oveľa lepšie.
Dúfam, že vám moja rada pomôže zvládnuť vašu narastajúcu úzkosť. Ale znova opakujem, ak je váš problém veľmi vážny, je lepšie obrátiť sa na odborníkov. To nie je vôbec hanba. Je škoda vydržať roky a skrývať existenciu problémov!
Pôvodný článok je uverejnený tu: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
