Och, už tieto vírusy! Tentokrát nás nútia doma karantény. Niekedy je to také strašidelné a ani neviete, ako sa rozptýliť. Alebo by ste mali začať robiť niečo zaujímavé, a to aj s prínosom pre vaše zdravie? K tomu navrhujem zvoliť jogu. Našťastie to zvládnete aj bez toho, aby ste počas karantény opustili svoj domov!
Najzaujímavejšie je, že joga pomáha upokojiť nervy a zvyšuje imunitný systém!
Cvičenie jogy počas karantény
- Vždy by ste mali začať s dychovými cvičeniami. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na podlahu v polohe Lotusu, položiť dlane k sebe v oblasti hrudníka a položiť lakte na kolená. Pokojne sa nadýchnite nosom a potom vyjdite ústami. Nadýchnite sa 4krát, zadržte dych 4, výdych 8. Musíte chvíľu pokračovať v dychových cvičeniach.
- Teraz cvičte na bolesti brucha a na boj proti stresu. Postavte sa rovno, dajte nohy dokopy, nadýchnite sa, znížte telo dole, snažte sa položiť dlane po stranách chodidiel. Vydržte 30 sekúnd a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte - 10 krát.
- Cobra Pose pomôže posilniť svaly chrbta, vyrovnať chrbticu, zlepšiť fungovanie orgánov, najmä obličiek a pečene, a tiež cvičenie normalizuje trávenie. Musíte ležať na podlahe, na bruchu a položiť dlane na úroveň ramien, lakte tlačené k telu, čelo k podlahe, nohy k sebe. Nádych - zdvihnite hlavu, potom hrudník, natiahnite sa na ruky, ohnite chrbát a vezmite si plecia dozadu. V hornom bode musíte zmraziť na 30 sekúnd a potom si ľahnúť. Opakujte 7-krát.
- Potom predstavuje ťava, pomáha tonizovať celé telo, posilňuje svaly celého tela, zlepšuje krvný obeh. Toto cvičenie je užitočné najmä pre ľudí, ktorí sú neustále v sede. Sadnite si na nohy, zadok na pätách. Z tejto polohy si kľaknite na kolená a chodidlá vyložte na prsty. Ruky sa nachádzajú v oblasti krížovej kosti s prstami hore, tlačia panvu dopredu, súčasne rozširujú lopatky do strán a otvárajú hrudník. Len čo si na túto pozíciu zvyknete, ruky si posuňte až po päty. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, smerujte boky úplne vpred, ak nie sú problémy s krkom, potom zakloňte hlavu dozadu a siahajte temenom hlavy až k podlahe. Ďalej sa musíte z tejto polohy vrátiť pomaly, bez náhlych pohybov.
- A je tu ešte jedno zaujímavé cvičenie - póza pri stole. Musíte sa dostať na všetky štyri a dávať pozor, aby vaše ruky a boky boli kolmé na trup. Teraz musíte natiahnuť ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. Natiahnite sa rôznymi smermi, takže to opakujte s druhou rukou a druhou nohou. Neponáhľajte sa a nerobte zbytočné pohyby. Opakujte 5-7 krát.
- Póza psa obráteného hore nohami zlepšuje celkovú pohodu a dokonca pomáha zmierňovať upchatie nosa. Je to trochu zložité. Postavte sa na dosku, zdvihnite panvu hore a ruky držte na podlahe. Chrbát by mal byť rovný, uhol medzi bokmi a bruchom by mal byť 60 stupňov. Pri pohľade zboku to vyzerá ako obrátené V. Musíte zostať v polohe na minútu a potom zaujať pózu dieťaťa.
- Teraz o póze dieťaťa. Musíte si kľaknúť, panva klesá k podpätkom, čelo k podlahe. Paže po stranách tela sú vystreté dopredu, chrbát musí byť ťahaný. Upokojte si dýchanie, zatvorte oči, snažte sa na nič nemyslieť. V tejto polohe sa musíte zdržiavať absolútne kedykoľvek.
Dievčatá, možno sa vám niektoré cviky jogy zdajú príliš jednoduché? Ale v skutočnosti vám pomáhajú cítiť sa lepšie! Takže, prestaň byť smutný, venuj sa joge!
Zdravie pre vás a vašich blízkych!
Prečítajte si tiež: 7 stavov vašich nechtov, ktoré môžu naznačovať problém v tele
Pôvodný článok je uverejnený tu: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
