Obrovské množstvo diét, zázračné prostriedky na chudnutie, gymnastické komplexy na „vysušenie tela“... a to všetko z nejakého dôvodu nepomáha. Ako byť? Ako správne začať chudnúť, aby proces prebehol bez stresu pre organizmus a zmenil sa na normálny životný štýl?
Správna výživa: ako začať chudnúť
Diéty, bez ohľadu na to, aké účinné sú, zvyčajne prinesú iba dočasný výsledok a stratená váha sa rýchlo vráti rovnako rýchlo, často dokonca „s nárastom“. Iba správna výživa pomôže obnoviť vašu postavu a zlepšiť vašu kondíciu, a nie prísne zákazy všetkého chutného. Naučte sa nájsť nové príchute v zdravom jedle!
1. Správna výživa nie je bleskový program na budúci týždeň! Vždy by ste mali jesť normálne, takže sa nalaďte na to, že bude trvalé a nemenné.
2. Nenapĺňajte! Potraviny z chladničky a obchodov nikam nepôjdu, svetový hlad v blízkej budúcnosti nehrozí. Jedzte malé jedlá, ale často každé tri až štyri hodiny.
3. Aby ste sa presvedčili, že nejete viac, ako potrebujete, zaobstarajte si malé tanieriky a poháre. Ani pri silnej túžbe nedáte alebo nevylejete viac, ako by ste mali!
4. Ak chcete jesť, piť! V prípade silného hladu zníži chuť na zjedenie všetkého, čo vidíte, pohár čistej vody alebo zeleného (bylinného) čaju s kvapkou medu. Potom je jednoduchšie obmedziť sa na predpísanú porciu. Je lepšie jesť 15... 20 minút po pití vody (čaju).
5. Žemle, koláče, čipsy a minerálna voda sú najhoršími nepriateľmi žalúdka a postavy! Je lepšie na ne raz a navždy zabudnúť. Vysoko kalorické dezerty, tučné a vyprážané jedlá, akékoľvek rýchle občerstvenie by mali byť tiež zahrnuté v zozname „nepovolené“.
6. Ovocie, zelenina, orechy - oveľa lepšie občerstvenie ako akékoľvek rýchle občerstvenie. A pre zdravotné výhody a svedomie pre narušený potravinový systém netrápi.
7. Ak telo neprijíma surovú zeleninu a ovocie, nenúťte sa. Lepšie ich podusíme, dusíme alebo uvaríme.
8. Kaša, chudé mäso, ryby a morské plody, fermentované mliečne výrobky by mali byť základom stravy.
9. V noci by ste sa nemali trápiť, najvýživnejšie a najdlhšie stráviteľné pokrmy sa konzumujú najlepšie ráno. Môžete len určiť, čo je ľahšie stráviteľné samostatne - telo každého človeka je iné.
10. Správne stravovanie neznamená hladovanie! Neustály pocit hladu vám zničí náladu a skôr či neskôr dôjde k poruche. Pridajte k uskutočniteľným obmedzeniam uskutočniteľné cvičenie a efekt chudnutia bude badateľný oveľa skôr.
