Koľko chodiť, aby ste schudli, je hlavnou otázkou pre ľudí s nízkou fyzickou aktivitou. Vo svete sa vyvinula paradoxná situácia. Zdalo by sa, že každý vie o nebezpečenstve obezity. Každý vie, že má negatívny vplyv na dĺžku a kvalitu života.
Každý vie o nebezpečenstve prázdnych kalórií a sedavého spôsobu života, ale počet obéznych ľudí z roka na rok rastie. Už dlho je známe, že chôdzou sa dá chudnúť. Teoreticky je každý pripravený zmeniť svoj životný štýl, ale len málo z nich prechádza do praxe.
Ľudia strach z opustenia svojej komfortnej zóny ospravedlňujú nedostatkom času alebo peňazí. Ponáhľame sa tento mýtus odhaliť. Chôdza je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako si urobiť poriadok v tele. Koľko musíte prejsť, aby ste schudli - každý človek pochopí sám pre seba reakciou tela na záťaž, malo by sa však dodržiavať niekoľko pravidiel.
Určenie toho, koľko máte chodiť, aby ste schudli
Odpoveď na túto otázku závisí od počiatočných parametrov organizmu a konečného cieľa. Úroveň zaťaženia určená tým, koľko musíte chodiť, sa bude líšiť od kyprej, ale pre relatívne zdravého človeka a pre diabetika so srdcovým zlyhaním a extrémnou obezitou stupňa.
Navštívte svojho lekára a nechajte si poradiť, koľko máte denne chodiť. Tento údaj bude závisieť od vašej kondície, indexu telesnej hmotnosti a zdravotných stavov. Ako bonus získate nielen štíhlejšie telo, ale aj:
• Posilnenie srdcového svalu;
• Normalizácia metabolických procesov v tele;
• Posilnenie svalového tkaniva, kostí a kĺbov;
• Zníženie hladiny cholesterolu a glukózy v krvi.
Nezabudnite zvyšovať záťaž postupne. Ak prvý deň prejdete 10 km rýchlym tempom, telo, ktoré nie je zvyknuté na záťaž, dá negatívnu reakciu. Začnite chodiť pomalým tempom, choďte polovicu predpisu lekára a počúvajte tieto pocity.
Ak sa cítite normálne, choďte druhou časťou cesty. Použite krokomer, ktorý je súčasťou každého moderného telefónu, a každý deň zvyšujte zaťaženie asi o 10 percent.
Je možné schudnúť chôdzou
Človek začne chudnúť, ak je denná spotreba kalórií vyššia ako jeho spotreba. Výpočet toho, koľko denne prejsť, aby ste schudli, závisí od obsahu kalórií v dennej strave. Spojte chôdzu s vyhýbaním sa rýchlemu jedlu a výsledky pocítite o týždeň alebo dva.
Ak si myslíte, že nemáte toľko voľného času, koľko potrebujete na prechádzku za deň, urobte si analýzu, koľko času trávite na sociálnych sieťach a sledovaní televízie. Nahraďte surfovanie v sieti pár hodín chôdzou, choďte do práce pešo a vaše telo sa vám poďakuje!
