Chcete žiť dlhšie a bez vážnych chorôb? Potom, v určitom veku začnú jesť správne. Čo to znamená? Snažte sa pochopiť.
Samozrejme, do vysokého veku, môžete prežiť bez zdravej výživy. Rovnaká Francúzka Jeanne Calment, ktorý žil 122 rokov, životnosť piť víno, fajčí a konzumujú čokoládu, a Američan Richard Overton, ktorý zomrel vo veku 112 rokov, vypil denne 4 porcií whisky a údené 12 cigarety. Ale stále je to výnimka, ktorá potvrdzuje pravidlo. Zvyšok ešte zmeniť niečo pre seba na úplne žiť ďalších 20 po 60-70 rokoch. Ako? Dodržiavanie týchto pravidiel:
1. Jesť treba meniť. Pretože ak narazíte na jednu vec, a to aj najužitočnejší, skôr či neskôr musieť čeliť nedostatku vitamínov a minerálnych látok v tele. A potrebám starších osôb v tom všetkom je nepomerne vyššia ako u mladých ľudí. Získať všetky potrebné materiály na pomoc:
- chudé mäso, ryby, hydinu;
- obilniny, riad strukovín;
- multi-farebné ovocie a zelenina;
- orechy a semená;
- nízkotučné mliečne výrobky.
2. Piť len pasterizované mliekoVyhnúť sa jogurty a tvaroh zo surového produktu.
3. Vylúčiť zo stravy surových vajec.
4. Spotrebujú viac potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. To umožní nielen žiť dlho, ale tiež zachovať jasnú myseľ a silný pamäť. Tieto látky znižujú príznaky artritídy, chráni proti Alzheimerovej chorobe, udržiavať zrakovú ostrosť, inhibujú aterosklerózy.
5. Znížiť spotrebu soli. Je to výrobok vyvoláva zvýšenie krvného tlaku, zvyšuje vyplavovanie vápnika z kostí. Veľa soli nielen doma v šejkri, ale aj v obchode, klobásy, konzervy, omáčky.
6. Pridať do diétu potravín bohatých na vápnik. Prispievajú k obnove kostí a kože, posilňujú ich. Ak chcete používať doporučené syry, jogurt, kefír, tučné ryby, listová zelenina, ovsené vločky.
7. Zvýšiť ponuku vlákien v tele na podporu činnosti črievKtorá s vekom stávajú citliví a zníži menej. A to vedie k problémom: vláknina zabraňuje spätnému vstrebávaniu cholesterolu, glukózy, žlče, znižuje riziko vzniku aterosklerózy, tvorbe kameňov, diabetes. Fiber-bohaté šošovica a hrach, otrúb, ovocie, zelenina väčšina.
8. Nedávajte. Pre normálne fungovanie ženského tela (ak máte bežať maratón alebo liezť na hory), tak 160 kcal denne pre mužov - 2200. Je potrebné pripomenúť, že diabetes, ochorenia srdca a dokonca aj rakovinu z najrýchlejšie sa rozvíjajúcim na pozadí nadváhy.
9. Piť viac. V rovnakej dobe "v úveru" je akákoľvek tekutina, pitie počas dňa.
10. Vezmite špeciálne vitamínové a minerálne sadzby. Avšak, výber podobný komplex, je potrebné najprv konzultovať s lekárom.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
