Vytvoriť dobrý spánok pre každého, takmer bez ohľadu na vek, sú schopné účinnejšie opatrenia. Tento úplne istý, že mnohí lekári. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, a takzvaný "povrchné spánok" radí nasledujúce:
1. Chôdza s cieľom uľahčiť okysličenie mozgu. Potreba ísť až kým nepocítite, "príjemne unavená." Kvalita spánku ovplyvňuje priaznivo 1-2 hodiny chôdze na ulici.
2. Absencia jasné svetlo po dobu 2 hodín predtým, než odíde do postele. Iba nočné lampičky alebo svetlo pod husté tieňa. Potom sa biologické hodiny sa odrazí späť. Telo "chápe", že sa blíži noc a naladiť sa na neho.
3. Odhlásiť z televízora, chytrých telefónov a ďalších pomôcok po dobu 2-3 hodín (minimálne) pred spaním. A v žiadnom prípade nemôžu byť pod všetko pod ním spať.
4. Žiadne svetlo v spálni. To je umožnené použitím špeciálneho tmy, byť istí, že mäkká maska cez oči. Alebo hrubé ťažké závesy, ktoré sú úplne ujsť svetelných lúčov z ulice.
5. Správna výživa. Nie je žiadnym tajomstvom, že výrobky, ktoré sa používajú na výrobu potravín v priebehu dňa, majú priamy vplyv na kvalitu spánku. V prípade, že orgán dostane požadované množstvo tryptofánu, zvyšok byť kompletný. Táto aminokyselina vo veľkom množstve obsiahnuté v ušľachtilých druhov rýb a morských plodov, syr a morky.
6. Eliminovať kofeínové nápoje v noci. Dávajú ľuďom odvahu a fyzickú aktivitu. Prebytok je plný nespavosť a podráždenosť. Takáto akcia v alkohole a majú nevyváženou stravu.
Môžeme teda konštatovať, že v nadväznosti na radu lekárov, rovnováhu fyzickej aktivity a riadne výkon a maximálne pohodlie podmienky v byte, sú schopní urobiť sen každej ľudské zdravie a hlboké. To však platí iba pre relatívne zdravých ľudí, u pacientov s určitými vecami sú rôzne choroby. Najmä je lekár poskytuje poradenstvo špecifické pre pacienta.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
