V súčasnej dobe mnoho pozorovaný deficit v tele stopové prvky a vitamíny, a omega-3 (tieto tuky nemá takmer každý druhý, podľa lekárskych štatistík). Ale ten je priamo závislá na zdravotnom stave jedinca, jeho každodenné nálady. Ale ako, a to bez nutnosti komplexného prieskumu, čo telo chýba práve tieto mastné kyseliny? Poďme preskúmať.
Dôkazy o "tuk" deficit
1. xerózy
Aby náš dobrý kože udržať vlhkosť dlhšie a nemajú zostarnúť, ktoré potrebujú tuky omega-3 sú zahrnuté do štruktúry buniek. Čím vyššia je "tučný" úroveň, tým lepší stav pokožky, ktorá bude perfektné absorbovať živiny a zbaviť sa toxínov. A v prípade, že je nedostatok omega-3, akonáhle je suchosť pokožky.
2. hair neživotnosť
nemôže pochváliť lesk krútia? Trpíte alopécia? Neschopný prekonať jednotvárnosť? To všetko sú príznaky deficitu omega-3. Po dátové tuky len nasýtiť naše vlasy, aby boli silnejšie, nedávajú zrazeniny.
3. lámavé nechty
Ak mäkkosť, trhliniek a oddelenie nechtovej platničky, aby vás zoznámili a manikúra nikdy netrvá dlho, nie je pochýb o tom - Ak chcete omega-3. Pridajte v bežnom jedálničku morské ryby a pokúsiť sa vziať rybí tuk.
4. problémy so spánkom
Užívatelia bez "tučný" deficit, spať tesný, a získať dostatok spánku oveľa lepšie. A tí, ktorí trpia nedostatkom omega-3 s spánku dochádza k vážnym problémom. Len nepijú nočné hľadá doplnenie s esenciálnych mastných kyselín - je lepšie to urobiť v dopoludňajších hodinách cítiť vitalitu po celý deň. Potom v noci bude zaspať takmer okamžite a až do rána.
5. strata koncentrácie
Keď človek zistí, že je ťažké sústrediť sa na jednoduché úlohy, on je neustále rozptyľovať od práce a nemôžu sa sústrediť svoj vlastný účet, to nie je bez nedostatku mastných kyselín, to je isté.
6. únava
Jedným z hlavných dôvodov, prečo stave permanentnej únavy je určite nedostatok omega-3. V tomto prípade sa vaša strava by mala okamžite pridať tučné ryby, oleje, orechy. A potom výbuch energie nebude trvať dlho.
7. bolesti kĺbov
Omega-3 mastné kyseliny sú silné "veľké" prostriedky proti zápalu a pomáha výrazne zmierniť bolesti kĺbov. Ak je čas, aby sa venoval riešeniu problémov a upraviť jedálniček, môžete zastaviť proces, škodlivý účinok na kĺby.
Čo by ste jesť "hrubšie"?
Lekári odporúčajú jesť celý potravín s dobrým omega 3. V potrave pravidelne potrebujú byť zahrnuté:
- losos, makrela, sleď a / alebo sardinky;
- sójové klíčky;
- vlašské orechy;
- kuracie a prepeličie vajíčka;
- Chia semená a ľan;
- špenát a ružičkový kel;
- ustrice.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
