Vysokým krvným tlakom dnes postihuje až 20% z celkového počtu obyvateľov zemegule. A choroba nie je "staroba", ako už bolo považované za dlhšiu dobu. Veľa pacientov s hypertenziou sú mladí - oni nie sú ani 40 rokov. Viac ako polovica z nich umiera v dôsledku chorôb spôsobených vysokým krvným tlakom, vrátane infarktu a mozgovej mŕtvice.
Avšak, existuje niekoľko tipov, ktoré môžu znížiť AD alebo úspešne vyhnúť zvýšeniu. Čo? Poďme preskúmať.
1. Poskytujú sami pravidelnú fyzickú aktivitu. Adekvátne stav. Sú veľmi dobré pre zdravie a zabezpečiť vo väčšine prípadov dobrá nálada. A ešte musieť chodiť viac. Mnohí lekári sa domnievajú: pol hodiny denne na nohy sú schopné výrazne znížiť riziko vzniku hypertenzie. Koniec koncov, pri chôdzi naše svaly strácajú energiu a provokuje stimuláciu krvného obehu, a teda normalizácia krvného tlaku. Okrem toho preukázali početné štúdie: walking neutralizovať škodlivé outdoor spôsobili plavidiel dlhodobého sedenia a zároveň umožňujú vyčistiť do krvného obehu škodlivých tukov, zníženie hladiny cholesterolu, pomáhajú v boji proti apatii.
2. kontrola váhy (Priveďte ho späť do normálu, ak je navyše hmotnosti). Nadváha - jedným z rizikových faktorov spôsobujúcich hypertenziu. A tak je logické, že sa ho zbaviť. To je obzvlášť dôležité, aby riadiace telesnej hmotnosti u ľudí vo veku 35 - 40 +. Všeobecne však platí, že boj za najlepšie pre seba hmotnosť by mala začať aj s mládežou, rozvíjanie dobrých návykov, vrátane výživy.
3. Jesť správne. To je vyvážená strava je považované za normálnu hmotnosť záruku osoby. A akonáhle je množstvo tuku v tele zníži, agentúry bude oveľa ľahšie a jednoduchšie obsluhu. V tomto prípade je isté, že naraňajkovať, a naposledy jesť každý deň po dobu 2-3 hodiny pred spaním v noci. Potreba mať malé porcie 5-6 krát denne. V ľudskej strave, ktorá nechce ochorieť s hypertenziou, by mala mať prednosť zeleninu a ovocie. Ale červené mäso, mastné, korenené a slané potraviny by mali byť menšie (alebo dokonca nemusí byť).
4. Znížte príjem soli. Avšak, nie je tento výrobok ako je chlorid sodný v ňom obsiahnuté čistenia, je nutné k telu. Avšak, nadmerný príjem soli môže vyvolať zdravotné problémy, vrátane zvýšené riziko vzniku hypertenzie. Okrem toho, že soľ je schopný oneskoriť tekutiny v tkanivách, ktoré výrazne zvyšuje zaťaženie na srdce, krvných ciev. To sa vyvíja vysoké AD.
5. vyhnúť sa stresuPočas ktorom nadobličky k uvoľneniu hormónu kortizolu. Len potreboval regulovať krvný tlak. Ak sa však v rámci skúseností, môže to spôsobiť problémy s obličkami a vedie k vysokému krvnému tlaku. Preto je nutné naučiť sa relaxovať, krok späť, naladiť na pozitívne. Môže existovať viac cestovať zmenou prostredia.
6. Monitorovať výkon krvného tlakuZvlášť ak ste v nebezpečenstve. K tomu budú musieť kúpiť monitor krvného tlaku (ak je prítomný). Tiež je potrebné pravidelne sledovať, pozorovať lekárom (ročne).
7. Osvojiť si zdravé návykyMedzi ktoré patrí dlhé prechádzky, non-osobné aj mestskú hromadnú dopravu (v prípade, že vzdialenosť nie je príliš veľká). A okrem toho, gymnastika v ranných hodinách a dychové cvičenia v priebehu dňa. Napriek tomu je nutné dodržiavať režim - aspoň raz vstať a chodiť každý deň.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
