Dobrý deň, môj drahý! Som veľmi potešený, ako dostať svoje správy skupinaA čo môj úspech v ketogénna diétu. A pekné, že klásť otázky, a snažíme sa riešiť všetko dohromady :-)
Môj cieľ sledovaný prechodu na diétu "správne" tuky - nie toľko, ako schudnúť (existuje iba prebytok 3-5 kg), a priviesť telo späť k normálu a byť viac aktívny. Ako som písal skôr, naše krása, zdravie a dokonca aj funkciu mozgu závisí na našej črevnej flóry a štítnej žľazy.
ketogénna diéta Som ohromený tým, že schváli Endokrinológovia. Všeobecne možno povedať, že príčiny hypertyreózy nie sú spojené s keto diétu, s výnimkou nadmernej funkcie štítnej žľazy (v tomto prípade budete musieť vzdať lepok, lektínov a kazeín výrobky).
Keď v čase diéty (bez ohľadu na to) stojí hmotnosť, alebo naopak zvýšená, že stojí za zváženie prácu deviatich našich hormónov.
1. hormónu štítnej žľazy
Začnime s najčastejších príčin nárastu telesnej hmotnosti, aj keď je chladnička zámerne pokrytý s nádychom samoty a prázdnoty - porušenie štítnej žľazy.
Štítnej žľazy sme zodpovedné za metabolizmus. Máme dlhú dobu sa viete, že ak váš metabolizmus je rozbité, takže priberanie na váhe je neodvratný. Zodpovedné za metabolizmus troch hormónov, ktoré sú produkované štítnej žľazy - T3, T4 a kalcitonín. V prípade, že trojica hormónov vyrába dosť, potom hypertyreóza - škaredá vec, kvôli ktorej voda hromadí v tele a človek vyzerá opuchnuté a opuchnutý.
Čo robiť?
Pristúpiť k jodizovana soli, viac vitamínu D, selén a vziať najdôležitejšie - viac zinku v strave. Ustrice - trochu drahé, ale môžete chytiť dostatok zinku s tekvicovými semienkami.
2. kortizol
Od tohto hormónu súvisí radu dietitians a cvičiteľa asi 8 hodín spánku.
Kortizol je veľmi "citlivé" hormón. Jej úlohou - znížiť hladinu stresu z dôvodu vysokej hladiny cukru v krvi. Je to len pracuje, keď niekto torta alebo výdatnej večeri sa pokúsi upokojiť a zbaviť stresu.
Akékoľvek porušenie rytmu života vedie k neustálom strese, pretože toto telo produkuje veľké množstvo kortizolu neslušné. Výsledok - ukladanie tuku na bokoch.
Čo robiť?
Spánok - to je prvá. Spíme 8 hodín, neporušujú biologický rytmus, snažil sa zaspať už v 23:00.
Menej alkoholu, aj keď silné rodinné problémy (bol v zásade je to stále niečí nervy nie sú uložené). Cvičenie jogy, meditácie, aromaterapia, a všetko, všetko, čo je spojené so znížením stresu.
3. leptín
Dáva signál nášho tela, ktoré sme boli spokojní. A čím viac sa vyrába, tým menšia je telo dávať pozor na tento hormón.
Leptín je produkovaný tukových buniek, ktoré sa hromadia v pečeni a brucha. Nebezpečný hormón, vzhľadom na množstvo, ktoré sme sa začínajú viac prejedaniu.
Čo robiť?
Opäť - sen, len je žiaduce chladiť spálni. veľa zeleniny a čo je najdôležitejšie - menšie plody! Úplne vylúčiť chlieb, cestoviny a ďalšie obilniny.
Ďalšie zvyknúť na kontrastné obyvateľa.
4. melatonín
Je to hormón vodiče počas doby spánku, a telo - jeho orchester. V prípade, že práca melatonínu je rozbité, celý proces regenerácie tela počas spánku - taky. Navyše všetko, čo utiahnuť kortizolu so svojimi cukry.
Čo robiť?
Žiadne jedlo, počítač a chytrý telefón pred spaním.
5. ghrelin
Hlad hormón. Veľmi prefíkaný a posmieva tým, ktorí sedia na prísnu diétu. A nie slabo vysmieva tým, ktorí zastávajú funkciu. V takých prípadoch, to produkovalo veľa, a ghrelin, podľa poradia, je veľmi dobre stimulovať ukladanie tukov a chuť k jedlu.
Čo robiť?
Viac zelenina, obilie a žiadny minimálny ovocia (výnimka - avokádo). Všeobecne platí, že všetko je rovnaké ako pre leptín.
6. inzulín
Dodávateľ glukózy do buniek, kde sa až potom spracované na energiu či uložené v tuku. Zodpovedná za udržanie hladiny cukru v krvi.
Čím viac uhlíka potraviny, ktoré konzumujú, silnejšie bunky sú produkované inzulínovej rezistencie. Vzhľadom k tejto cukrovej bomby vytvoreného v tele, ktorá môže explodovať a výrobky diabetu typu II s obezitou.
Čo robiť?
Po prvé, aby sa vzdal sódovky. Keď ste v supermarkete, stačí sa pozrieť na tieto nápoje sacharidov, tam je moc. Piť viac vody (optimálne - 4 litrov). Jesť viac zelenej, sezónna zelenina, mäso zvierat pasúcich lúku, červené ryby, olej z treščej pečene. No, nie je na škodu budú k dispozícii na prepážke omega-3.
7. testosterón
Áno, dievčatá, tento hormón je tiež k dispozícii, len u mužov produkovať viac. Znížená testosterónu vedie k hromadeniu tekutín obezita a kostnej slabosť.
Čo robiť?
Najmenej hodinu zaplatené, aby prijali opatrenia, nemusí nutne ísť do posilňovne (aj keď pomáha pri produkcii testosterónu je veľmi dobrá). Žiadny alkohol, a dopriať tela viac vlákniny.
8. estrogén
Naša rýdzo dievčenské hormón. Akékoľvek malomalski jeho porušenie je plná nadváhy. Počnúc menopauzou veku estrogén sa vyrába menej a menej, telo hľadá náhradu za neho v zálohe - tukov.
Prebytok estrogénu - škoda, pretože sú bunky tela Vnímať menej inzulínu.
Čo robiť?
Menej nervózny, viac zeleniny a zeleňou.
9. progesterón
Jej pokles vedie k nárastu telesnej hmotnosti a zvýšené depresie. To do značnej miery závisí na CPC, menopauza, náchylnosť k stresovým situáciám.
Čo robiť?
Alebo si vezmime a navštíviť kozmetický salón, vziať na niektorých relaxačných procedúr, vrátane sauny, masáže, atď A šport je užitočná pri príprave návrhu. Dokonca aj keď len s fyzickou aktivitou.
Ako môžete vidieť, takmer vždy škodlivé hormóny môžu byť vyriešené, ak strava pridať ďalšie greeny a zeleniny, normalizovať spánok, často v pohybe a vyhnúť sa stresu. Mohlo by sa zdať - banálne, ale tie sú primitívne veci znieť zaujímavé po podrobnú analýzu príčin obezity, súhlasíš?
Ak sa vám páči môj článok bol užitočný - nie šetriť na "palci" :-) A prihlásiť do mojej kanál, poviem oveľa zaujímavejšie!
