Partnerský materiál
O výhodách vitamínu D, som si istý, že každý čítanie ktorý jedného dňa sa rozhodol ísť na stranu zdravého životného štýlu a naučiť sa základy biohakinga (tj vedieť všetko, čo sa deje na úrovni aminokyselín so svojím telom, a ďalšie stopové prvky).
Mnohí v sieti vody napísaný tohto vitamínu. Pre svoje vlastné obľúbené čítačky Aj tavené tento materiál iba všetky tie dôležité a užitočné, veľa z toho, čo ste ani nepočul.
Poďme sa baviť o tom, ako tento vitamín je strmá (je jeho použitie môže ľahko konkurovať s vitamínom C), Všetko bude venovaná referenčných vedeckých publikácií (ako chcete), A to, čo dávka vitamínu je najoptimálnejšie. Koniec koncov, informácie o dávkovaní veľmi široko.
Ak nemáte čas čítať tento článok a ponoriť sa do materiálu, nebuďte leniví, prosím, dajte prst do papiera a uložte ho na svojich sociálnych sieťach. Vzhľadom k materiálu, som veľmi dobre popotela a rozoznať všetko, čo potrebujete. Po prečítaní, potom uvidíte sami, koľko bludy bolo napísané o tohto vitamínu na internete.
Pijem vitamínu D3 na dva roky, sa zvýšila hladiny v plazme od 25 ng / ml až 52 ng / ml, tj, Trafil som optimálne koridor indikátora. konzultované (a nabíjanie) So športovými endokrinológa a ľudia, ktorí poznajú naspamäť ľudského tela atlas a to nielen vyznajú v silových športoch, a ani vzdialene pomáhať ľuďom zotaviť sa z tréningu, priberanie na váhe, ako schudnúť, zbaviť alergie, a všeobecne, aby svet okolo človeka lepší.
Najdôležitejšia vec, o vitamín D. Alebo prečo sa severania žiť bez neho nie je tak ružové
Ak máme vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa a šetrí ľudí anémiou, vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika. Jednoducho povedané, To je naše kosti silnejší a ušetrí od artritídy, degeneratívne ochorenia disk a ďalších "lahôdky" života z menej aktívne a sedavým životným štýlom. Za súčasných okolností, kedy sa ľudia v práci i doma väčšinu času sedením pri počítači - vitamín D arhivazhen.
Druhým dôležitým bodom - znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vývoja diabetu vzhľadom na to, že vitamín D zvyšuje citlivosť na inzulín. Pre najpodivnejšie - čítal o tom zaujímavá štúdia o NCBI.
Vitamín D a depresie
Tretím dôležitým bodom (alebo prečo Južania Northerners pozitívnejší, a prečo sa v južných oblastiach, nepremýšľajú o samovražde) - Vitamín D pomáha zbaviť sa depresií. John Canelli, MD, a muž, ktorý vitamín D skúma krížom krážom, Zistil som, priamy vzťah depresia nielen s hypotyreózou (nízka štítnej žľazy), ale aj s nedostatkom vitamínu D.
Vždy som veril, a bude predpokladať, depresia najzávažnejší problém, pre ktorý spôsob, ako riešiť problémy každá rada je jednoduchá - obrátiť sa na terapeuta. Hovoriť o tom s každým tenisiek a ľahké povedať. Ale nikto nemôže dokonca naznačujú veľký profesionál, ktorý nebol vyrobený z jeho ľudského pacienta s sklenené oči a neustále prúdiaca slín, pretože silných antidepresív. Mnoho dokonca banálne hříčky nemôže podporovať ľudí v ťažkých situáciách, a to aj v rodinách. Tak s takými pseudo-odborníkov, depresia bude mať "power" úmerný rakovinou ako SARS.
Vitamín D a dĺžka života
Mám tiež v tejto súvislosti štúdie o protirakovinových RESEARCH. Jedná sa o nezávislú publikácie, a vybrať len kvalitné vedecké údaje o experimentálne a klinickej onkológie.
V článku sú zhrnuté všetky údaje o vitamín D a úmrtnosti. Je dokázané, že nedostatok tohto vitamínu prispieva k predčasnej smrti. Tam nájdete zaujímavý odsek o vitamín metabolizmus: ako sme si to pred slnečným žiarením, presnejšie - dostaneme z pečene, len ultrafialové svetlo mu pomáha, inými slovami, sa objavili v našej Telo. Nebudem tu moc terminológie zaťaženie článok si môžete prečítať vo svojom voľnom čase, prekladateľ vyniká Google a pomôže pochopiť kontext písomných materiálov.
Vitamín D, kože a vlasov
Štyri výkonné a zásadné argument pre vitamín D, znelo mi. A posilnenie väzieb na seriózne vedeckú publikáciu, a nie na nejaké "saytik o každodennom živote lektvary a tinktúry na tráve Tamarkin".
Ale ja mám rovnaký beauty-blog a úsilie obísť ignorovali fakty o účinkoch vitamínu D v koži a vlasy, jednoducho nemôžem :-)
Začnime s kožou. Z tohto dôvodu, vitamín D je zapísaná do nášho tela s Vitaminka, nahromadené v pokožke, a potom do pečene. Tam je prevedený na calcidiol, potom - sa syntetizuje v obličkách a prejde do aktívnej hormón kalcitriol.
Teraz niečo o kalcitriolu. On nie je len pomoc vstrebávať vápnik a fosfát, je to "spoločenský" s ďalšími hormónmiJeden pomáha syntetizovať dobre, spolu s ostatnými pracuje na zlepšení tela. Akási dobrého kamaráta, ktorý pomáha všetkým. Vrátane androgénnej deficit, čo vedie k neurasténia, obezity, znížené libido, a to všetko sa odráža v našej koži.
Na koži, tam je ďalší zaujímavý fakt. existujú študovaťŽe dermatológov v 70% sa nepodarilo dosiahnuť remisiu svrbenie vysoké dávky vitamínu D (50-tisíc. IU týždenne). A liečba idiopatickej svrbenie, v zásade je náročná úloha pre dermatológmi.
A teraz o lupienky. Brazílski lekári boli schopní dosiahnuť remisiu u pacientov s lupienkou a (pozor!), Vitiligo (koža, keď človek len Videli bez svrbenia a lúpanie). Ale tam bola dávka koní - pacienti dostávali denne 35.000. IU a celá vec sa konal pod prísnym lekárskym dohľadom po dobu šiestich mesiacov. Sama doma to nebude opakovať! A nezabudnite, že psoriáza odpustenie dosiahnutý v Brazílii, krajine s rovníkovej a tropické typu podnebie. V našich zemepisných šírkach, a v prípade, že lekári budú vykonávať tieto štúdie a následne upravený pre klimatické denná dávka bude ešte vyššia ako u brazílskych pacientov.
Teraz, o vaše vlasy. Vo vlasových folikulov majú receptory pre vitamín D (ako je v mozgovom tkanive, ako je popísané vyššie). Nedostatok vitamínu D receptorov môže "odpojiť" (veci vplyv na lekárske zvanej deaktivácie). A to je priama cesta k alopéciu. aj tam študovaťŽe vitamín D môže hrať úlohu ochrancu alopecia areata.
Ako sa naše babičky to bez vitamínu D? Koniec koncov, ešte predtým, než sa nad tým zamyslel
V dobách našich babičiek nemala veľkých miest. Nebolo klimatizácie v apartmánoch (teraz ešte Arabi v SAE radšej sedieť v miestnosti počas dňa za dobrú klimatizáciou). A jedlo bolo niečo iné: kravy sa pasú vonku, nikto držal dobytok v uzavretých priestoroch, dokonca aj ryby umelo chované v uzavretých fariem, ako sú teraz. Všetko zmenilo: životný štýl, práca (viac ako sedieť v kancelárii, skôr než pod šírym nebom práci), potravín.
Dokonca v sovietskych časoch na vitamín D nebol toľko výskumu, ako to je teraz. Všetko, čo o tom vedel - je spása krivicou.
Mimochodom, v ZSSR schopný produkovať vitamín D (pripraveného ergosterolu a ožiarené ultrafialovým svetlom), ale za použitia alkoholového roztoku. Nakoniec sa vyparí a vitamín stáva koncentrovanejšie. Z tohto dôvodu porušenia boli v dávkach. Avšak, opäť, vitamín D nezískala toľko pozornosti ako je tomu teraz.
Čo je lepšie: vitamín D2 alebo D3?
tu tu Podrobne popisuje rozdiel medzi vitamínmi. Stručne povedané: D3 - z živočíšnych produktov, D2 - od potravín rastlinného pôvodu. D2 lacný na výrobu a menej kalcidiolu syntetizovaný v pečeni. D3 je proste lepšia vo všetkých smeroch.
Ako mám vedieť, koľko je moja krv obsahuje vitamín D?
Krvný test na 25-OH vitamínu D. Je žiaduce, aby v laboratóriu, kde použije metóda merania chromatografia-hmotnostná spektrometriaTo dáva presnejšiu analýzu vitamínu v krvi.
A v ideálnom prípade tri dni pred pôrodom analýz prestať užívať vitamín D.
Čo je potrebné vziať?
Aj prijímať iba SolgarJe testovaná osobne pre mňa vitamíny. Vzala som 5000 IU za deň, a dostal sa do koridoru optimálne hodnoty vitamínu D v krvi.
Teraz sa znižuje dávkovanie a piť preč 4 tablety o sile 1000 IU denne. Napriek tomu som si istý, že žrať vitamín D3 by nemali byť v jednom sedení a v priebehu dňa. Preto tablety 1000 jednotiek pre mňa tou najlepšou voľbou práve teraz.
Ak máte veľa na váhe, to je lepšie, aby sa 10000 IU na gélové kapsule. Po prvé, vitamín D3 stráviteľné zlé pre tých, ktorí majú nadváhu, a vyžadujú oveľa viac jednotiek. Po druhé, je to oveľa pohodlnejšie, než 10 tabliet denne užívať počas dňa, ako je tomu v mojom fotografiu vyššie. Ak chcete, taky, ako som sa pretiahnuť v priebehu dňa 10000 IU, potom sa pred obedom a večerným jednej tablete 5000 IU.
Ak niečo, ME (v angličtine. IU) - skratka "medzinárodných jednotiek". Sú čitateľnejší v texte ako mikrogramov (ug alebo mcg). Ak máte prekladať v mikrogramoch jednotky, postačí vynásobiť 40. Tu je návod, ako moja fotografie bubliny: 25 g * 40 = 1000 IU. Je to jednoduché.
Ak sa náhle z nejakého dôvodu nechcete čakať na pozemku s iHerb 10-14 dní (bol som v Kaliningrade prostredníctvom Pony Express dodaný v priemere 9-10 dní v Spojených štátoch), alebo nie je k dispozícii Solgar, môžete trvať Vigantrol alebo Akvadetrim 15000 IU.
V akej podobe kúpiť vitamín D3?
V ideálnom prípade, samozrejme, v kvapalných kapsule s olejom. Sam vitamín sa týka rozpustné v tukoch, a v tejto forme má vyššiu biologickú dostupnosť. Avšak, všetko dobré a tablety, hovorí z vlastnej skúsenosti.
Aké množstvo užívať?
No, nakoniec som dospel k najdôležitejším témou.
Takže, ak ste bez košele (alebo v plavkách) nechodí po ulici za jasného slnečného dňa 3 hodiny - a potom 4000 IU. To je východiskový denná dávka. Povedal by som, že ide o minimálnu dávka vitamínu. A tie isté slová potvrdzujú všetkých športovcov, ktorí lepšie porozumieť biochémiu mnohých lekárov.
Ľudia s nadváhou je normálne dávkovanie 10,000-15,000 IU denne.
Teraz o deti a dorast. Nové vydanie pre rok 2018 z Národného programu "Nedostatok vitamínu D u detí a dospievajúcich v Ruskej federácii: Moderné prístupy k náprave". Od nej priniesť skenovanie odporúčania pre dávku vitamínu D3 pre deti.
V rovnakej knihe obsahuje dennú dávku vitamínu D3 pre tehotné ženy - 2000 IU po celú dobu tehotenstva.
Koľko vitamínu D by mal byť v krvi?
Biohakery (ktoré majú športový titul v vzpieranie alebo powerlifting, je žiaduce - majster športu), prax ukázala, že najoptimálnejšie koridor: 50-70 ng / ml. Takí ľudia verím úplne, pretože vedia, ako obnoviť telo po silový tréning.
Ak budeme presvedčení, že ruské združenie endokrinológa, potom referenčné hodnoty sú bežné v laboratórnych hodnôt: 30 - 100 ng / nm.
V štúdii Akvadetrima normy je 30 až 120 ng / nm.
Vy rozhodnete, akú úroveň vitamínu D3 chcú udržať krv. Dôležité na nie menej ako 30 ng / ml. Vzhľadom k tomu, s deficitom vitamínu ľudí to bude náchylnejšie k chorobám, a priemerná dĺžka života bude mať vplyv na to, že najlepší spôsob.
Na všetko dnes. Toto je môj prvý takýto rozsiahly materiál o Bada a vitamíny. Ak chcete, aby som sa pokračovať na tomto okruhu (a tí, čo sú tieto materiály spájané s referenčnou zdroja) - dajte mi vedieť v podobe palcami hore na článok ;-)
A prihlásiť do mojej kanál tam tam. Tam som zdieľať, ako sa k práci v kozmetickom priemysle, a podiel na starostlivosť o tieto informácie, kde nájdete nikde inde.
