V poslednej dobe som stále počul od kamarátov, výraz "ospalý muchy." Áno, len sa trochu prespať. Nemám čas ísť spať pred budík zazvonil. Vyleziem z postele a pokúsiť sa hojdačkou a niečo na jedenie. A večer, keď máte ísť do postele, tak prečo toľko myšlienok v mojej hlave, to nie je reálne, aby si ľahnúť a zaspať okamžite. Spánok nechce. A tak každý deň.
Každodenná cesta do práce letí ako vo sne. Zhruba toľko, čo nemám dostatok spánku sestry a bratia v nešťastí. Ale nakoniec som sa dostať do práce. A zvyčajne je pracovný deň začína silnej kávy. Bez tohto doping, tam je proste žiadna možnosť nástupu do zamestnania. Zdravie začalo hnevať. podráždenosť objavil, nepozornosť a bolesti hlavy. Tak som sa rozhodol pozrieť sa do problému a situáciu napraviť. Myslím si, že tento článok bude užitočné pre mnoho.
Teraz veľké množstvo ľudí, ktorí trpia "nedostatkom spánku". Rytmus mestskej dopravy, často určuje svoje vlastné pravidlá. Tešíme sa na materiálne hodnoty, zabudol na najdôležitejšiu vec - vaše zdravie. Ale nemáme na výber. Kým tam je sila a chuť k práci ako včela a vymačkať maximum, zaistiť pohodlnú budúcnosť a dôstojnú starobu. Ale napriek tomu je potrebné zostať nahor počas dňa a spať v noci.
Všimnite si, že mnohí sa sťažujú na zlú kvalitu spánku, ale možno zariadiť pokojné hodín denne. Počas víkendu, nebudem skrývať, ja tiež urobiť. Ukazuje sa, že pre stanovenie biologického rytmu, odporúčame úplne eliminovať NAP.
Čo by pred spaním telo naozaj chcel spať, budete musieť v priebehu dňa prijať potrebné pohybová aktivita. V práci, nemám takú príležitosť. Bez váhania, zlomil som cez internet neďalekej fitness klub a vzal si predplatné na jeden rok. Teraz po práci, dvakrát až trikrát týždenne po dobu asi jednej hodiny na úteku bežiacom páse a jazdiť na bicykli.
Podobne, je hlavnou príčinou je konštantná nedosypa stres. Potreba po celý deň k jeho vylúčeniu z vyskytujú. Pod vplyvom stresu nie je dlhší produkujú hormóny "biologické hodiny" melatonín. To je produkované počas noci a je zodpovedný za hlbokého spánku.
Lekári odporúčajú dve hodiny pred spaním, aby sa vzdal sledovanie televízie a sedí pri počítači. Pre mňa je to nesplniteľná úloha. Takže sa snažím po dobu 30 minút, vytrhnúť z televíznej obrazovkyOdložiť telefón stranou a ticho pripravujú na lôžko.
Pred spaním, je nutné otvoriť okno a vetrať miestnosti. Je nutné vyplniť priestor čerstvý vzduch. To vám pomôže relaxovať a mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku.
Snažím sa ísť do postele spať v rovnakom čase. Samozrejme optimálne ak sa ukáže, že je v posteli už v 10. Ale z mnohých rodinných dôvodov idem okolo 11 hodín v noci. Nie je okamžite použiť k rutine, ale o týždeň neskôr, začal zaspávať rýchlo. Ráno som sa prebudil v 6:30 ľahko. Teraz sa cítim oveľa lepšie.
Vďaka za prečítaní článku až do konca, Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu zbaviť spánku. put "palec hore"A sa prihlásiť k odberu kanála.
