Ak ste bolieť chrbát pri práci, a môže ľahko poškodiť druhýkrát. Budú musieť pripraviť aj niečo naučiť.
cvičenie
Každý deň cvičenia.
Vhodná aj obyčajné chôdzu. Ona a užitočné pre srdce a svalový tonus udržiava.
Samotný zranenie chrbta signalizuje, že je potrebné ďalej posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu. Spýtajte sa svojho lekára o špeciálne cvičenia, a začať robiť je.
závažia
Zranenie chrbta - dobrú príležitosť zhodnotiť svoju váhu. Každé ďalšie kilo - to je ďalší bremeno, ktoré nosíte každý deň, a kto môže dôjsť k náhlemu ublížiť späť.
auto
Niektoré veci bolieť chrbát silnejší, než si myslíš. Napríklad cesta v aute. Späť bolieť dlhé cesty, a dokonca aj samotný nástup a výstup procesu.
- Uistite sa, že nastaviť autosedačku tak, že budete cítiť pohodlne sedieť v aute a dostať sa z toho;
- Posuňte sedadlo čo najbližšie prísť. Takže nemusíte ohýbať pri jazde;
- Ak máte cestovať na dlhé vzdialenosti, a potom zastavenie každú hodinu a trochu výlet.
- Je veľmi dôležité, aby nerušili nič ťažké hneď po dlhej ceste. Spin v tomto okamihu je obzvlášť zraniteľná.
Sami rozhodnúť, aké váhy môžete zdvihnúť a niesť žiadne dôsledky. Ak chcete presunúť niečo vážnejšieho, potom neváhajte požiadať o pomoc
Pre bezpečné zdvíhanie závaží
- Roztiahni nohy. Pomôže zabezpečiť udržateľnosť;
- Stojan čo najbližšie k predmetu, ktorý sa chystá navýšenie;
- Pokrčte kolená, a nie ohnúť;
- Ak je niečo, čo stúpa alebo klesá, uistite sa, namáhať brušné svaly. Podieľajú sa na udržiavanie správnej polohy chrbtice a chráni ju pred poškodením;
- Udržujte náklad čo najbližšie k nemu. Funguje to ako páku. Čím ďalej od seba, budete mať záťaž, tým dlhšia je páka, a tým väčšie zaťaženie ťahá chrbát;
- Zdvihnite zaťaženie pomaly. Použite svaly nôh a stehien;
- Ak sa budete držať v prednej časti záťaže, neopierajte vpred;
- Nikdy otočiť chrbtom ku strane, keď sa zdvihnúť alebo držať tovar;
- Znížiť drepy zaťaženie. Použite svaly bedier a nôh;
- Niektorí ľudia používajú korzet pásu alebo vzpieranie. Tieto časy sú potrebné pre športovcov alebo tých, ktorí pravidelne nastoľuje veľmi ťažkých bremien. Počas normálnej prevádzky, tieto korzety, aby vaše svaly slabšie. Chrbtová opierka je znížený, a bolesť môže zhoršiť.
Čo robiť s prácou
- Pri práci lepšie sedieť na kancelárskej stoličke. Tam by mala byť nastaviteľná výška, operadlo a lakťové opierky;
- Pred začatím prác a počas prestávky na obed, zatiaľ čo pešiu turistiku 10 - 15 minút;
- Uistite sa, informujte svojho lekára o svojej práci. On vám povedať niečo užitočné;
- Vyhnite sa dlhšiemu zostať stáť. Ak vaša práca je potrebné postaviť na dlhú dobu, potom sa čas od času, dať jednu nohu na stoličke a relaxovať lavice. Zmeniť spôsob nohy počas dňa;
- Niekedy lekár predpíše lieky na bolesti chrbta. Niektoré z týchto liekov trvať dlhú dobu, a to môže ovplyvniť váš výkon. Varovať svojho šéfa, že pilulky znižujú reakcie a inhibíciu príčina. Pre svoju prácu považujú nie je tak náročná ako predtým.
