Existujú špeciálne cvičenia od bolesti krčnej chrbtice. Keby tam bol nejaký trauma-štádium, alebo v prípade, že rastúca slabosť a poruchy citlivosti v rukách, pred tréningom, mali by ste navštíviť lekára.
Odborníci sa domnievajú, že tento krok pomôže vyrovnať sa s bolesťou v krku. Mnoho ľudí sa bojí pohybovať boľavé miesto. V skutočnosti, tam je vždy cvičenie, ktoré pomáhajú pri bolestiach a zároveň nekazí. Počas bolesti môže byť zosilnený veľmi málo pohybu. To je normálne. Hlavná vec - že po takomto školení je teraz jednoduchšie.
Nižšie sú cvičenia, ktoré pomôže vyrovnať sa s bolesťou v krku a nedovolí bolesť vrátiť.
Ako si vybrať cvičenie zhorší?
Je dôležité, že bolesť v hrdle nie je rozšírený až na ramená a paže. Stáva sa, že bolesť dáva do rúk nielen cvičenia, ale aj pred domácim stresu.
Najzaujímavejšie je, že v prípade, že bolesť je naopak stúpa z ruky do krku, potom je to dobré. Tento jav sa nazýva centralizácie. Po tom, bolesť klesá a prechádza
Ak sa tieto záležitosti týka, ale bolesť je stále znecitlivenie a brnenie. Ak tak urobíte cvičenie správne, potom sa tiež zníži tieto príznaky. Obvykle sú tieto poruchy vnímania sú pomalšie než bolesť.
Tu sú štyri jednoduché cvičenia, ktoré prispievajú k dosiahnutiu užitočného centralizácii. Dávajte si pozor na bolesť a ďalšie symptómy. Horšie stáť nemal. Tam musí byť lepší alebo rovnaké.
Ak chcete prejsť do neutrálnej polohy hlavy
To je tiež nazývané "high cesta" - hrudník von a ramená späť. Nemôžete ohnúť hlavu. Keď sa pozriete z boku, uši by mali byť na rovnakej vertikálnej línii s ramenami. Toto cvičenie pomáha v boji proti škodlivému "pozíciu dopredu hlavy" (obrázok 1).
Ležiace do neutrálnej polohy hlavy
Toto cvičenie vás naučí udržať neutrálnu pozíciu hlavy s minimálnym úsilím. Je len potrebné si ľahnúť na rovnú plochu na zadnej strane s tenkou vankúšom pod krkom alebo lepšie vôbec bez vankúša. Máčať v pozícii 5 - 10 minút každý 02:00. Toto cvičenie znižuje bolesť v krku a učia udržať správnu polohu (obrázok 2).
Ťahanie v chrbte
Rovnaký štartovej pozície ležal na chrbte. Tlačiť prsty na brade silno pritisol hlavu na podlahu. Získať nutne pocit tlaku na krku v prednej a zadnej časti krku strečing. Opakujte tento krok preťahovanie 8 - 10 krát. Potom sa rozhodne, aká bola bolesť v krku. Ak je bolesť zhorší, prestať robiť cvičenia (obrázok 3).
Spätný pohyb v normálnej polohe
Rovnako tak tlačiť sa na brade, ale v sede. Osoba by mala byť vždy smerovať dopredu (obrázok 4). Stlačením tlačidla na brade na hlave posunula späť, pokiaľ ide o prácu. Podobne Získať pocit tlaku na prednej strane krku a naťahovanie pocit v zadnej časti krku. Udržiavať tento tlak 1 - 2 sekundyA potom relaxovať. opakovať 8 - 10 krát. Toto cvičenie 3 - 4 krát denne.
Ak je bolesť je preč, aj naďalej robiť cvičenia 3 - 4 krát denne viac 2 týždne. To je nevyhnutné pre prevenciu. Ak teda bolesť niekedy krk vráti, znovu začať cvičiť.
