V predchádzajúcom článku sme diskutovali príčiny plantárna fasciitis a preťahovanie. Okrem preťahovanie má stále užitočné cvičenie.
rotácia nohy
Dať nohu na stoličke alebo operadlo pohovky tak, aby noha bola vo vzduchu, vytiahnite prst dopredu a kresliť prsty nôh kruhy vo vzduchu (obrázok 1). to 1 - 2 minúty 2 krát denne.
Prim prsty
Stojí na okraji hrubé knihy (svojim pacientom ukázať hrubé staré referenčné lieky) tak, aby prsty houpající. Uchopte okraj knihy s prstami, a potom narovnať prsty. Urob to nepretržite po dobu 1 - 2 minúty 2 krát denne (Obrázok 2).
Uchopiť uterák prsty
Hodiť uterák na podlahu. Chytiť uterák prsty a okamžite uvoľniť. nepretržite opakovať 1 - 2 minúty 2 krát denne (Obrázok 3).
protizápalové pilulky
Keď je plantárna fascia je použitie z nich je menej ako žiaduce. Vzhľadom k tomu všetky druhy ibuprofénu sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, a vedľajšie účinky aj oni sú, to je najlepšie nebrať nič bez súhlasu lekára. Toto nie je ten prípad, kedy je možné sa prejedať drog.
ortopedické pomôcky
Tu je veľmi zaujímavý príbeh. Protetika plantárna fasciitis pomocou. Okrem toho, že pomáhajú v prvý deň, a to zapôsobí na ľudí.
Výrobcovia rôznych zariadení rýchlo si uvedomil, že je to rentabilné, a začala ponúkať veľa rôznych užitočných vecičky. Tieto zariadenia sú pohodlné, mäkké, a to aj so špeciálnym srsťou, ktorá nemá vytlačiť. Ale zatiaľ čo oni majú jednu nevýhodu - sú oveľa drahšie, než by inak bolo.
Význam týchto zariadení často nie je umožniť nohu narovnať. Nezabudnite, že bolesť v dopoludňajších hodinách v päte? To znamená, že nie je tam žiadna taká bolesť by mala prestať celú noc pod uhlom 90 stupňov do spodnej časti nohy. Ak natiahnutý len prsty sa microfractures v plantárna fascie hoja horšie.
Predtým, než si kúpiť drahý ortopedického zariadenia, skúste pár nocí postaviť sami špeciálneho strmeňa nohu obvyklé netyanuschegosya náplasti (obrázok 4).
S rovnakým účelom môže byť na nočnej kladený na zranenej členkové topánky. Znie to divne, ale je to tiež pracuje spôsob, ako udržať nohu v správnej polohe.
Ak sa v rannom útoku na zranené nohe nebude toľko bolieť, má zmysel hľadať vhodnejšie zariadenie v lekárni.
Stále existujú spôsoby, ako lepiť niekoľko kusov omietky chodidle. Dnes ráno trvá nejakú dobu, a nikdy som za posledných 15 rokov nevidel niekto iný urobil viac ako raz. Ak je niekto zaujímal, write, vysvetliť.
topánky
Papuče na pevné alebo na tenké podrážkou bolesti a vyvolať Kedy fascie. Odporúča sa nosiť topánky s dostatkom a elastické hrubou podrážkou. K dispozícii sú sandále s hrubou polstrovanou podrážkou pre chôdzu po horách a lesoch. bolo to veľmi dobré, že by bolo prvým krokom z postele v ranných hodinách k tomu už v týchto sandáloch. To udržuje palubnú dosku z opakovaných prestávky.
Ak sa vám páčil tento článok, potom dal Huskies a prihlásiť k odberu kanála.
Čítať moje články o súvisiacich témach:
pätnej ostroha
Lodičky a hrče na zadnej strane päty. Bolesť v tomto mieste a špeciálnych cvičení.
Haglund choroba. časť 1
Na bolesť v päte. časť 2
bolesť päty
