Je možné, aby sa zapojili do fyzického cvičenia pre artritídy?
Áno. Ľudia s artritídou nutne robiť fyzické cvičenia. Prvý tréning bolestivé, ale nakoniec znižuje bolesť.
Čo musíte urobiť, než začnete tréning?
Najprv je potrebné sa poradiť s lekárom.
Aké možnosti sú cvičenia, ktoré môžete urobiť?
Existujú dva varianty cvičenia:
- Posilňovanie svalov. Bolesti kĺbov sa bude znižovať, ak okolité svaly držať kĺbu do správnej polohy. Aby posilnili svaly potrebujú cvičenie s niektorými závažia.
- Zvýšená výdrž. Tento kardio. Tie znižujú krvný tlak a chráni srdce. Toto zaťaženie zrýchľuje srdcový tep. To môže byť chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Bežiaci tu nie sú uvedené, pretože to poškodzuje kĺby nôh.
Koľko by ste mali cvičiť?
Potreba výkonu 30 - 40 minút denne, väčšinu dní v týždni. Ak sa nemôžete stať 30 - 40 minút, potom zlomiť tréning do menších segmentov.
Ako sa chrániť kĺby počas cvičenia?
Prosím, dodržujte nasledujúce pravidlá:
- Pomaly zvyšovať záťaž;
- Robiť cvičenia. Cca 10 - 15 minút pohybovať, pomaly chodiť opatrne vytiahnite. Tým sa pripraví svaly a väzy;
- Zachovať chladnú hlavu dole 5 minút po zaťažení. Pomaly chodiť a pretiahnuť svaly;
- Za účelom ochrany spojov, chodiť len na rovnom povrchu, ak máte problémy s kĺbmi nohou;
- Vyberte si športová obuv, ktorá podporuje oblúk nohy a členku zámkov;
- Pozor na bolesť. Ak je niečo zlé, potom je potrebné zastaviť alebo zmeniť pohyb;
- Vyhnite sa cvičenie, ktorá krútených spojoch;
- Ak lekár predpísal ortézu alebo iné zariadenie pre spoje, uistite sa, že budete nosiť.
V osteoartrózy a artritída najdôležitejšie zachovať rozsah pohybu v kĺboch. To by malo byť vykonané, aj keď na boľavé kĺby záťaže.
Čo keď počas cvičenia kĺby bolia?
Spočiatku, všetky zvyšuje bolesť. Uistite sa, že sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Ak bolesť je závažné alebo trvá dlhšie ako dve hodiny po cvičení, je potrebné niečo zmeniť v tréningu.
