Priatelia, ako mnohí z vás v pláne v pondelok začať nový život (aj bez neho), ja vám pripravíme trochu materiálu :-)
Tam sú tzv formula kalórií na údržbu, ktorý možno nazvať "zlaté formula chudnutie".
Môžeme ľahko spočítať, koľko kalórií človek môže držať svoju váhu.
Vynásobte aktuálnu váhu na koeficient aktivity.
Ako viete, že koeficient:
28 - neaktívne životný štýl (práca v kancelárii / sedieť doma / nevykonávajú);
31 - máte aktívnu (preukaz pre 10.000 krokov za deň a cvičenie 2-3 krát týždenne.);
33 - ste veľmi aktívny (5 tréningy týždenne alebo viac).
Napríklad s hmotnosťou 70 kg a sedavé prácu vášho energetického údržby je 70 X 28 = 1960 kcal.
Ak začnete chodiť do práce pešo, a 2-3 krát týždenne v posilňovni, bude kalórií byť 70 x 31 = 2170 kcal.
Ak chcete začať schudnúť, je nutné odpočítať z výsledných obrázkov 10 - 15%. Je 200-300 kalórií, asi jednej žemľu s hrozienkami, keď si ešte pamätajú, aké to je :-)
Váš Dr. Pavlov.
