Viscerálneho tuku, ticho škrtiť naše vnútorné orgány, je najzákernejšie so všetkými druhmi obezity.
Nemyslím si, že sa jedná o dodávky energie, ktorá objíma našej pas a umiestniť záťaž na bokoch. Nie. Viscerálny tuk obklopuje vnútorné orgány a, ak je jeho viac ako 10 až 15 percent z celkového množstva tuku v tele, to je nebezpečné, mk im bráni funguje normálne. Únava, dýchavičnosť, ospalosť apnoe (ak v priebehu spánku u ľudí vyskytujú zastavenie dýchania) diabetes, metabolický syndróm, systémový zápal - to je neúplný zoznam toho, čo ohrozuje s takým viscerálneho obezita.
Ako zistiť, že to je problém?
Je to veľmi jednoduché - je potrebné držať analýzu bioimpedančnej, inými slovami - Analýza kompozitného zloženia tela. Je to rýchle a bezbolestné. súvislosť môj detailné článok o bioimpedančnej.
že znížiť podiel nebezpečných viscerálneho tuku, človek musí byť v správnom vyvážení prichádzajúce energie. Inými slovami, koľko jedli - tak strávili.
Ak budete jesť viac, než miniete, viscerálny tuk nikam nevedie.
Pokrok začne presne vo chvíli, keď vás vytvoriť záporný zostatok na konštantnej záťaži.
tu - ako vypočítať obsah kalórií z vašej stravy.
Prečo je to tak dôležité, je neustále fyzickej aktivity?
Obrovské množstvo výskumu, čomu sa hovorí, s vysokou dôkazné základňu, kde to bolo presvedčivo preukázané, že aj tie najzložitejšie látky, ktoré podporujú rozvoj cukrovky, obezity, hypertenzie a všetkých zložiek procesy znížený iba v skupine pacientov, ktorá bola znížená kalorazh, a kedy je fyzická aktivita bola konštantná. Nie trikrát týždenne a cvičenie každý deň po dobu minimálne 45 minút.
To je, keď sa tieto dva faktory splývajú, potom sa človek začal stratiť, je tuk.
Okrem toho, že sa začína znížiť systémový zápal - To je tá najťažšia vec v liečbe stave obezity.
Nie nutne chodiť do posilňovne.
Všetko, čo potrebujete - je pripravený a schopný.
Príležitosť - schopnosť pohybovať.
Ak môžete ísť - nepotrebujete nič viac, no telocvične, jogging, jóga kurzy.
Môžete spustiť, môžete plávať, môžete robiť kliky, drepy (ak vaše kolená umožňujú). Všetko, čo chcete, nič o tom zložitá.
Hlavná vec - 45 minút denne jednom poli.
Ak máte sedavé zamestnanie - uistite sa, že vstávať každú hodinu, malú prechádzku, poprisedat, vyžmýkal aspoň na okenný parapet, stôl alebo na stenu (áno, je to tiež pomáha). A potom nebudete držať krok s modernou metlou - syndróm predčasného sedavý smrti. Podrobnosti môžu byť čítajte tu.
Mimochodom, je možné, že 5 minút jog spojiť s pohárom vody - potom budete piť svoju normu.
Kombinácia rozumnú diétu, denne telesná výchova po dobu 45 minút a vodnú bilanciu vám môžu pomôcť znížiť viscerálneho tuku.
Tu článok -keď pivo brucho je nebezpečné.
Lekár Pavlova. Prihlásiť sa k mojej RSS feed!)
