Mohlo by sa zdať, že ľudia, ktorí majú nadváhu, obrovský výber, pretože počet diét sa každým rokom zvyšuje. Ale nie všetky metódy chudnutia sú efektívne a zdravotne nezávadné. Uznávaný odborník na výživu z amerického Diane Kress napísal knihu, v ktorej sa hovorí o najnovšom elektrizačnej sústavy - metabolické stravy. Poďme zistiť, ako môžete schudnúť na neho, a či existujú nevýhody tohto systému.
metabolický diéta
Výživu dlhodobo spolupracuje s liečbou diabetu typu II a obezity. Vedení vlastných skúseností, a ona vytvorila metabolického chudnutie systém, ktorý nevykazuje škody na tele.
Ako metabolické diétu?
Pravdepodobne ste počuli, že v procese chudnutia prichádza "plateau efekt." To je stav, keď váha zastaví v určitom bode, a ľudia nemôžu schudnúť. Naše telo sa snaží ťažké uniknúť z hladu, znižuje metabolizmus, šetrí energiu.
Kress systém je navrhnutý tak, aby znovu pečene a pankreasu. Po odpočinku sa znovu začať novú etapu prác v súlade so správnou metabolizmu.
typy metabolizmu
Diane hovorí, že tam sú 2 typy metabolizmu. Aj tenká, že je normálne, a "tučný" - lenivá. Príznakom metabolického syndrómu je neschopnosť telesného tuku ľudí využívať glukózu. Z tohto dôvodu je tuk, ktoré sa nahromadili vo vysokej rýchlosti.
Mnohí povedia, že stačí znížiť späť na kalórie a chudnutie začína. Ale to nie je vždy prípad. Často s nadváhou tiež záleží na inzulín. Telo sa proste robiť budete jesť sladkosti a "nasávať" z pečeňového glykogénu. Výsledkom je, že tukové bunky, aby tukové zásoby a cukor zvyšuje.
Ako je diéta?
Metabolický Strava prebieha v 3 stupňoch:
Prvá a najťažšie etapa
Je to trochu low-carb stravy. Jej cieľom je zabezpečiť, aby pankreas prestala produkovať veľa inzulínu. Fáza trvá 2 mesiace. Každý deň by mal jesť 25 gramov sacharidov.
Spočiatku, začnete skúsenosti hlad, únava, slabosť, a dokonca aj závraty. Ale keď sa adaptácie, všetko je normalizovaný.
Druhá etapa - Chudnutie
Krok rozširuje po neobmedzenú dobu. V deň, kedy je potrebné konzumovať viac ako 60 gramov sacharidov 20 g (naraz). Počas tohto obdobia, pankreas začne novú prácu, prispôsobenie na iný režim.
Tretí stupeň - stabilný
Po fáze chudnutia, že je potrebné zachovať ich normálnej hmotnosti. Tretia etapa trvá stále. Výživu odporúča, aby počítanie kalórií, na základe rôznych faktorov (vek, pohlavie, atď.), A všetko, čo je potrebné kontrolovať príjem sacharidov. Zrazu, by nemali byť väčšie ako 5 g
Diéta metabolický diéta
V jednej fáze v potrave by mal obsahovať zeleninu (artičoky, karfiol, špargľa, reďkovka, brokolica, baklažány, uhorky, paradajky), proteíny (s nízkym obsahom tuku syr, morské plody, vajcia, chudého mäsa bez kože), tuk (krém, semená, orechy, rastlinný olej, olivy, avokádo), s nízkym obsahom sacharidov výrobky (jogurty, mliečne koktaily a šťavy bez cukor).
Fáza 2 môže mať to isté ako prvý. Je tiež možné pridať k strave nesladené ovocie, obilniny, obilné výrobky, cestoviny.
Tretia etapa by mala trvať celý svoj život, a je založená na obmedzenie množstva porcií, kalórie potravín, reguláciu príjmu sacharidov.
Veľa šťastia pri chudnutí!
