Existuje niekoľko cvičení, ktoré sú zamerané na zbaviť tuku v oblasti brucha, a to vždy práca! Žiadne výnimky a ťažká muky! Môžete robiť tieto cviky doma!
Čo je Bodyflex
Telo flex - sadu jednoduchých cvikov, ktoré sú zamerané na telesné harmónie a tvorí krásne bruško. Cvičenie má vplyv na všetky svaly v tele, od tváre, končiť teľa. Cvičenie trvať len 20 minút čas!
Hlavná vec - je to dych
Keď cvičíte musíte správne dýchať. Vykonáva plný rozsah cvičenia s žalúdka olizovať. Na tretí deň triedy, všimnete prvé výsledky: ľahko utiahnuť brucho. O týždeň neskôr, tuk sa pomaly rozplynie. Počas jedného mesiaca, môžete dosiahnuť zníženie obvodu pásu 10 cm!
dýchacie technika
Vstať a ľahko pokrčte kolená, spočívajúce v ich rukách. Robiť hladké a pomaly vydychujte ústami. Vydychovaní všetok vzduch úplne, aby ostrý dych nosom, zhlboka pľúca. Držte vzduchu po dobu niekoľkých sekúnd a ostro vydychovať ústami. Teraz oveľa zhromaždí v žalúdku a je v tejto polohe, bude potrebné vykonať všetky cvičenia.
Komplex cvičenie Bodyflex
Lev
Sledujte dýchacie techniku. Urob si svoj ústa a vyplaziť jazyk svoj prsteň, zdvihnúť oči. Urobiť dych. Opakujem, počnúc dýchacie techniky. V tomto cvičení budete zapojiť všetky svaly v tvári a tlači!
škaredý úškľabok
Respiračné zložité. Flip otvorený svoju hlavu a opatrne vytiahnuť ruky za chrbtom. Dych podržanie po dobu 8 sekúnd a vdychovať. Znovu opakujem. Cvičenie posilňuje svaly na krku a tlače.
pretiahnutie bočné
Respiračné zložité. Skákanie nohu do strany, musí ísť všetky hmotnosti. Ruka, noha je opakom hlavu a stiahol. Podržte po dobu 8 sekúnd, dýchať, opakovanie. Urobiť na druhú stranu. Cvičenie pomáha obnoviť pas.
lis
Urobiť respiračné komplex v polohe ležmo. Žalúdok in - zdvihnite hornú polovicu tela z podlahy, jeho hlava nepomáha. Hold po dobu 8 sekúnd, zase späť. Toto cvičenie funguje dokonale predné brušné svaly.
nožnice
Tiež ležiace na podlahe, zložiť nohy rovno, riedenie, aby dýchacie komplex. Na zatiahnutej brucho zdvíhať nohy a robiť cvičenie s nožnicami, mával rukami, ako je to len možné. Znížte nohu, nádych, opakovanie. Výborná pracuje brušné svaly.
mačka
Predstavovať na všetkých štyroch, robiť dýchacie komplex. Vrhať žalúdok, oblúk chrbta, čakanie na 8 sekúnd, relaxovať, opakovať. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť svaly chrbta a stlačte tlačidlo.
Dôležité prvé dva dni tréningu vykonávať zložité dýchanie. V priebehu cvičenia vypiť 1,5 litra vody denne. Výsledkom byť čo najefektívnejší, vzdať vyprážané a pečená!
