V každom tréningu je najdôležitejšie - je pravidelnosť. Ale niekto povedať, že každodenné činnosti - to je trochu ťažké a problematické.
Našťastie, tam je krátky súbor cvičení vynašiel tréner Tracy Anderson. Táto žena je známa pre svoje techniky a cvičenia pre chudnutie, a to najmä, že trénuje slávne hviezdy.
Poďme sa bližšie pozrieť sa sadou cvičenia z profesionálneho trénera!
Posilnenie prednej časti stehna
Raz hore, bez toho aby ste museli vstávať z postele, sa nachádza na zadnej strane. Zdvihnite nohy tak, aby tvoril pravý uhol vzhľadom k trupu. Je žiaduce, aby kolená sa narovnal a rozšíril opotrebenie. Ohyb jedna noha v kolene a vráti sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát a potom jednu nohu, potom druhý. Mali by ste cítiť pálenie v stehien.
Posilnenie na zadnej strane stehna
Najprv musíte ležať na chrbte, zdvihnite nohy a pritiahol si ponožky pre seba. Striedavo pokrčte nohy v kolenách a snažil sa dostať podpätky boky. Opakujte 10x na každú nohu. Teraz, keď ležíte na chrbte, zdvihnite nohy a robiť mahi. Boky musieť odtrhnúť posteľ a hornú časť nohy veľa napätia. Opakujte 20 krát. Mali by ste cítiť mierny pocit pálenia stehien.
Posilnenie vnútorné stehná
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy, skrížil je, že človek má nad sebou. Výrobok vrstiev nohy, šírenie prsty a kolená v rôznych smeroch, vrátiť. Opakujte 10 krát, zmena nohy. Toto cvičenie okrem posilnenia boky pomáha vyrovnať sa s opuchom. Mimochodom, vzhľad edému môže byť spojené s sedavý spôsob života a nedostatok aktivity nesprávne vybraná obuvi.
Tu je návod, ako sa vyhnúť opuch:
• chôdza na pol hodiny niekoľkokrát týždenne v pohodlných topánkach, aby sa vaše nohy nebolí a nenapučí;
• Pokúste sa ísť po dobu 10 minút každé 2-3 hodiny, aby sa rozišli krv do celého tela;
• Do cvičenia, že tekutina nebude stagnovať, akonáhle pamätať, ohýbať a narovnať členku 20-30 krát, ťahanie ponožku pre seba;
• efektívna športu k boju proti opuchu je plávanie alebo vodný aerobik.
