Budete potrebovať asi pár minút pred spaním, ako zlepšiť svoje postavy!
Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov účinnej a veľmi jednoduchú metódu. Cvičenie môže byť vykonané tesne pred spaním. Tie sú veľmi prekvapení výsledky!
Tu je to, čo treba urobiť!
1.Podem nohy
Ležiace na podlahe, narovnajte paže pozdĺž tela, zdvihnite nohy a držať ich vo vzduchu. Po niekoľkých sekundách, nižšia nohy, ale nemajú dotýkať podlahy, a opakujte stúpania. Takže je potrebné urobiť 10-krát.
naopak 2.Planka
Pozícia sami späť na zem, upevnenie na natiahnuté nohy a päty. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
3.Podložte pod stehná
Ležiaci na chrbte, paže pozdĺž tela rovné, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, stláčať zadok, toto cvičenie niekoľkokrát.
4.Vypady
Vykonávanie útokov. Urobiť jednu nohu krok vpred s druhou nohou zákrute, ale nemajú dotýkať podlahy kolenom. Činiť 20 krát na každú nohu.
5.Skruchivaniya
Ležiaci, cvičenie krútenie trup, striedavo v oboch smeroch.
6.Rastyazhka
Ľahu a zvyšovanie kolená, ohnúť v pravom uhle. Hands rozpustiť v ruke a kolená, vľavo dole. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd a robiť pravý. 10 krát na každej strane.
7.Planka
Planck - skvelý spôsob, aby sa vaše bruško ploché a fit. Je dôležité, aby sa vaše chrbát rovno. Začať s výkonom po dobu niekoľkých sekúnd, postupne sa zvyšuje čas na 1-2 minút.
Že výsledok takýto postup bol viac viditeľný na vás, vykonať meranie pred začiatkom cvičenia a po niekoľkých týždňoch tréningu! Tie čakajú na veľmi potešujúce výsledky, pretože si naozaj môže schudnúť v oblasti brucha, zadku a stehien! Skúste to!
