Stres neprejde bez zanechania stopy. Má sklon sa hromadiť po celý deň a večer sa človek zažíva ťažkú stres, začne byť nervózny, unavený, členia na príbuzných. Je dôležité sa naučiť, ako na relaxáciu a odpočinku po náročnom pracovnom dni.
Najmä veľmi ťažké pre človeka na prvý pracovný deň v týždni. Po víkende, nechcel som veľmi tvrdo pracovať, aby sa zapojili do pracovného procesu, aby sa zamerali na dôležité veci. Už dlho boli vyvinuté rôzne metódy pre úplnú relaxáciu, budete potrebovať len na ich použitie na zníženie napätia, zbaviť stresu a relaxovať.
Ako upokojiť a vziať tlak off?
Veľmi účinný je cesta k správnemu dýchaniu. Musíte sa zhlboka dýchať, pokojne a pomaly. V noci, keď spíme, naše dýchanie je tichý, takže by ste mali tiež naučiť dýchať stále a počas bdelosti. Skutočnosť, že deň, kedy sme sa mnoho dychy, že prakticky nedosiahnu na telo. Len malé amplitúde dýchať vzduch do brucha, a to je zlé a nerentabilné!
Pozri tiež:Ako sa žena po 40 rokoch
dýchacie technika
Posaďte sa do pohodlnej polohy pre vás. Preveďte pomalý pokojný dych nosom, počítať do piatich. Potom, zadržte dych a počítal do piatich znova. Teraz treba vydýchnuť všetok vzduch ústami, stisol pery tenký flauta, potom zase zadržte dych po dobu 5 sekúnd. Ďalej urobte 2 obyčajnú nádychu a výdychu. Túto techniku opakujte tak dlho, kým sa neupokojí.
Meditácia na pokoj
Tiež veľmi účinná technika, ktorá pomáha rýchlo upokojiť, zbaviť sa únavy, stresu a úzkosti. Pre niekoho meditácie je pobyt zdarma v tichu, v tme. Niekto sa domnieva, športové vynikajúce meditáciu. Niekto si môžu oddýchnuť, robí svoju obľúbenú vec.
Pokúsiť sa úplne odpojiť od vonkajších podnetov. Odštartovať celý ten hluk: telefón, počítač, televízia - to je jedna z hlavných príčin stresu. Presunúť na pokojnom príjemnom mieste - to môže byť podlaha, stoličky, posteľ. Keď sa konečne sedí pohodlne, začne dýchať, ako je popísané vyššie. Dýchať membrána skôr ako v žalúdku, pomaly, potichu, o ničom bez premýšľania. Kým ešte myslieť na niečo príjemné, napríklad na mori alebo na prechádzku do lesa môžu pomôcť uvoľniť pravý opak. Hlavná vec je, aby sa rozptyľovať, počúva jeho dychu, cítil kyslík vyživuje vaše telo.
Môžete vykonávať meditáciu o povahe, napríklad v lesoch. Existuje mnoho upokojujúce zvuky: spev vtákov, lístia šuštia, atď.
Premýšľať, môžete tak dlho, ako budete chcieť. Možno budete potrebovať dlhú dobu, alebo možno budete mať dosť na pár minút.
sebauvedomenie
Jeden druh meditácie - ja. Nemusíte len ponoriť sa do meditácie, a sústrediť sa na seba, ich telá, ich pocity. Spomenúť, čo je chuť čokolády, vaše obľúbené jedlo, predstavte si, že ste niečo dobré zjesť. Ak máte meditovať, napríklad vo verejnej doprave, potom sa venovať pozornosť pohybu autom, autobusom, atď. Dôležité v meditácii, to je úplne odpojený od svojich problémov, a nie myslieť na tie zlé, a ak je to možné, robiť nič myslieť. V krátkej dobe sa budete cítiť ako zaspať na vavrínoch, zložil stresu a lepšiu náladu.Pozri tiež:Ako a čím správne aplikovať korektor
Aj dal dušu do písania článkov, prosím podporte kanál, dať Like a prihlásiť!
