Ženy, ktoré nesníva o tónovaný sexy postavu? Samozrejme, že všetky! Ale niekto prírody obdarený zrušiť dáta a udržiavať sa v kondícii im dostatok pohybu párov. Ale niektoré nie sú šťastie, a postava vyžaduje pravidelné športové zaťaženie pre ideálnych foriem, niečí telo dramaticky zmenila po chudnutie, priberanie na váhe, tehotenstvo. Na radu trénera, som urobil zoznam z najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôžu stať vlastníkom elastického utiahnuté zadok a krásne štíhle nohy!
Najjednoduchšie vec, ktorú potrebujú pre nohy a zadok - to drepy. Ale ak budete kombinovať tieto cviky s ostatnými, budete mať celý komplex, ktorý bude mať pozitívny dopad na zadku a stehnách. Vlak môže byť doma, pretože cvičenie trvať len 15 až 20 minút. Hlavná vec - túžba, a zvyšok musí vyjsť! Iba v týždni a ponúka veľmi príjemné Zmena vzhľadu!
1.Obychnye drepy
Nohy potrebujú miesto na rameno šírku ramien a drep pomaly a snažil sa predstaviť si, či si sadnúť na stoličku.
2.Prisedaniya - lastovička
Rovnaké zdvíhanie a sit-ups sú doplnené o presmerovanie nohu smerom dozadu.
3.Sumoistskoe squat
Pamätať, akej pozícii sa sumo zápasníkov počas súťaží. Toto cvičenie vyzerá ako pohyb žaba. Nohy šírku ramien od seba, sadol - nohy v ruke, vstal. Môžete nielen posilniť zadok, ale aj telo.
4.Sumoistskoe drep sa zdvíhacími ramenami
Keď sa v podrepe - znížiť vaše ruky nadol, postavil sa - dajte ruky hore. Drepy s kardio.
5.Prisedanie s zvýšená nohu k lakťu
To nie je naozaj veľmi náročnou úlohou. Nohy a na šírku ramien s rukami za hlavou - sat. Keď sa dostanete hore, lift jednu nohu a koleno dotknúť lakťa s rovnakým názvom. Toto cvičenie je veľmi efektívna pre pásu, pretože trénuje šikmé brušné svaly.
6.Pryzhki zo sedu
Sadneme si rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení, a vyskočí hore. K dispozícii bude tiež posilnená a paže svaly.
Pozri tiež: Ako sa zbaviť vrások peňaženku reťazce
7.Prisedaniya s uzavretými ramenami
Pre niektorých to je ťažké squat s nohami od seba, a niekto dostane náročnou úlohou. Nohy dohromady, sat - stál. Výborná warming up cvičenie.
8. "Gun"
Toto cvičenie je pomerne ťažké, takže squat príliš nízka, nie je to nutné. Vezmite jednu nohu mierne dopredu, krčí, nevystavujte ho dopredu hore. Ukazuje sa, že vás drep na jednej nohe, a to je dosť ťažké.
9. "úcta" - drep
Toto cvičenie má vplyv na veľa svalových skupín.
10.Prisedanie-attack
S týmto cvičením, môžete posilniť vaše zadok, stehná, lýtka.
11.Prisedanie k výpadu smerom
Po tomto cvičení zadok bude len horieť!
12.Prisedaniya jump
Postavte sa s nohami pri sebe, skok a je teraz potrebné sadnúť si s ňou roztiahnutými nohami na šírku ramien. Takýto Vrták disperzné kyselinu mliečnu vo svaloch po predchádzajúcej.
Aby sa dosiahol požadovaný účinok, je nutné striktne dodržiavať plán výcviku.
pondelok
1 cvičenie - 10 krát
2. cvičenie - 5x
utorok
3 cvičenie - 10 krát
4. cvičenie - 10 krát
streda
5 cvičenia - 10x
6. Cvičenie - 10 krát
štvrtok
7. Cvičenie - 10 krát
8 cvičenie - 5x
piatok
9. cvičenie - 5 krát na každú nohu
10 cvičení - len 5x
sobota
Cvičenie 11 - 5 krát na každú nohu
12 Cvičenie - 10 krát
nedeľa
3 cvičenie - 10 krát
5 cvičenia - na každej nohe 5krát
Prial by som si, aby sa čoskoro stanú vaša postava jednoducho perfektný!
Pozri tiež: 10 vecí, ktoré robia človeka v láske
Aj dal dušu do písania článkov, prosím podporte kanál, dať Like a prihlásiť!
