Uterák, šatku, elastický obväz - to vše môže byť použitý ako doma vykonávať naťahovacie cvičenia. A nepotrebuje špeciálne zariadenia pre tieto účely, vyššie uvedené položky tak ľahko vyrovnať sa s úspechom!
Pozrime sa na cvičenie, ktoré môžete vykonávať s uterákom
Uterák by mali byť prijaté na koncoch s oboma rukami, len preto, že si môžete ľahko hodiť si ruky za hlavu bez ohýbania v lakťoch. Výkon je potrebné presne a hladko, ako je to možné. Poskytnúť hands free rotácie, takže by mali byť umiestnené čo najďalej od seba. Ak máte pocit, že cvičenie je vykonávaná príliš ťažký, takže ruky musieť tlačiť ešte viac. A čo je najdôležitejšie, končatiny nie sú ohýbať v lakťoch.
Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že preťahovanie nepriniesol nepohodlie, len potešenie. A vykonávať tento veľmi preťahovanie môže byť v rôznych fázach tele, svaly sa pretiahla o toľko lepší.
Nepreceňujte sa, pretože vy strečing pre svoje zdravie a relaxáciu. Ak tak urobíte nepríjemné pohyby, ktoré prinášajú bolesť, môžeme výrazne ublížiť. Vďaka správne prevedenie techniky, môžete nielen pretiahnuť svalové vlákna, ale aj k nasýteniu svoje telo vitalitu.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
Strečing hornú časť tela
- V ruke, vezmite uterák a namiesto nich za ich chrbtom. Lakeť, ako bolo uvedené vyššie, je potrebné napraviť. Jedna ruka je potrebné vytiahnuť späť a dole súčasne so second hand ohnúť o 90 stupňov v lakti. Narovnať do každej ruky, jemne spúšťanie do druhej. Po tomto poklese oboma rukami. To je dobré cvičenie preťahuje svaly na rukách a chrbte. A to je jednoducho nenahraditeľná pre ľudí, ktorí sa podieľajú na basketbal, volejbal, tenis, atď.
- Ruky s uterákom put za jeho chrbtom s jednou rukou, musí byť vyzdvihnutý a ohnuté v lakti, a druhý je rovno pozdĺž tela. Vytiahnite uterák po dobu 20 sekundy, cítil napätie vo svaloch chrbta.
- Stojí rovno, otvorte vaše nohy, dať ich na šírku ramien a chytiť konca uteráka ťahom. Ruky sú pozdĺž stehien. Vydýchnite zdvihnite ruky, dych, si ruke za chrbtom, bez ohýbania v lakťoch. Vráťte sa späť a zopakujte niekoľkokrát.
- Ľahnite si na chrbát, otočiť uterák a zaistite ju v nohách. Zdvihnite nohy bez ohýbania kolená. Roll na lopatky na boky z podlahy. Práce tu a tlač, a ruky, a svalovej stabilizátory.
- Toto cvičenie naťahuje chrbticu dokonale. Sedieť na nohách, ohýbanie v kolenách, nohy pod zadkom. V rukách uchopiť a vytiahnuť uterák. Znížte tela dopredu, ruky sa dotýka podlahy.
Pri vykonávaní nutne robiť prestávky. Urobte si čas, nerobia žiadne prudké pohyby. Ak máte pocit, bolesť alebo nepohodlie, potom buď uvoľniť napätie, alebo dokonca vzdať jeho realizáciu.
V priebehu doby, ramená a chrbát zvyknúť na takú záťaž. Potom môžete vzdialenosť medzi rukami robiť menej. Ale aj tak, žiadny stres!
Najlepšie zo všetkých týchto cvičení, samozrejme pomáhajú športovcom. Ale v každodennom živote hodiť. Budete mať možnosť pretiahnuť svoje svaly, a preto môže byť oveľa mobilnejší a vytrvalosť. Zvyšovať pohyblivosť kĺbov, uľahčil prietok krvi. Že výsledky sú naozaj impozantné, cvičenie, ktoré majú byť pravidelne vykonávané.
Ak by ste mali zranenie by ste mali byť liečení s opatrnosťou pre cvičenie.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
