Ako odstrániť ochabnutú pokožku rúk za 2 týždne: TOP 4 cviky

Nemali by ste však upadnúť do melancholiky nálady. Najskôr je potrebné vyvinúť režim, ktorý vám pomôže stať sa disciplinovanejšími a odolnejšími. A tiež si do života predstavte niekoľko nasledujúcich cvičení.

Zamknúť

1. Stojte rovno.
2. Zdvihnite jednu ruku a položte obe ruky za chrbát.
3. Natiahnite prsty jednej ruky prstami druhej.
4. Potom dajte prsty k sebe.

Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 5-6 krát denne.

Kladivový zdvih

1. Vezmite 1 kg činku do oboch rúk.
2. Pokrčte kolená a postavte sa na šírku ramien.
3. Dajte lopatky dohromady a pomocou lakťových kĺbov pomaly dvíhajte a spúšťajte ruky.

Cvičte 3 série po 15 krát.

Push up 

1. Ľahnite si na zem.
2. Ruky roztiahnite mierne širšie ako ramená.
3. Telo by malo ležať rovnobežne s podlahou.
4. V tomto prípade by dolná časť chrbta mala zostať plochá a brucho by malo byť napnuté.
instagram viewer
5. Pri výdychu znižujte telo lakťami.
6. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak máte slabé ruky, skúste robiť kliky z kolien alebo sa opierať o pohovku alebo stoličku.

Pripomeňme

• Ako sa dostať do formy po pôrode: TOP-3 efektívne cviky
• Prečo bolí hlava pri športe
• Odborníci na výživu radia: 4 spôsoby, ako schudnúť bez športu