Niekedy je problém s naším zdravím nie sú výskyt akejkoľvek choroby. Niekedy nedostatok určitého vitamínu alebo minerálnej látky môže viesť k vážnemu zlyhaniu organizmu. Jedným z dôležitých stopových prvkov potrebných pre naše telo - mangánu. Čo spôsobuje nedostatok neho v tele a čo možno urobiť pre normalizáciu svoju úroveň? Čítajte ďalej!
Mangán sa podieľa na rozvoji a rekonštrukciu nervového systému, kostí, svalov, normalizuje štítnu žľazu, sa podieľa na normálnej krvotvorby, má vplyv na hladinu hemoglobínu. Dôležitú úlohu mangánu v organizme - ochrana proti predčasnému starnutiu mozgu, bráni vzniku rakoviny.
Ako pochopiť, že telo chýba mangán?
Samozrejme, len povedať, nedostatok tohto stopového prvku môže povedať len lekárske vyšetrenie. Ale mali by ste dávať pozor na niektoré z príznakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok mangánu.
Že je nedostatok bežných príznakov:
- fóliovanie a krehkosť nechtovej platničky;
- slabosť v celom tele;
- nevoľnosť a vracanie;
- strát a bez života vlasov;
- závraty.
Avšak, tieto príznaky sú časté a pri nedostatku iných prvkov a vitamínov. Ale tam sú vážnejšie príznaky nedostatku mangánu, ktoré hovoria o kritických nedostatok stopových prvkov:
- kŕče;
- neplodnosť;
- strata zraku a sluchu;
- ochrnutie končatín.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
Čo môžete urobiť, aby sa ochránili pred mangánu deficitom?
Pokiaľ príznaky začali objavovať len to najlepšie, čo môžete urobiť, je doplniť svoje stravy určité potraviny.
Tu sú produkty, ktoré budete potrebovať k jedlu:
pulz
Akékoľvek druhy hrach a fazuľa sú vhodné na plnenie mangánu v tele. Variť širokú ponuku jedál, vrátane, napríklad, prvé, príloha, šalát. Jednoducho nemajú jesť konzervované fazuľa.
wholegrains
Zrná, ktoré neboli spracované, je to veľmi užitočné. Jesť hnedá ryža, proso, ovsené vločky, bulgur.
špenát
Čerstvý špenát listy sú nasýtené s vitamínom K a A, a veľké množstvo mangánu. Produkt je rýchlo podliehajú skaze. Budete musieť použiť v priebehu sezóny, ale špenát, ktorý je pestovaný špecificky, nemusí byť dobré, ale plné pesticídov.
morské plody
Tieto potraviny sú nielen bohaté na mangán, ale aj jód, omega-3 aminokyseliny. Jesť mušle, mušle, morské ryby.
Orechy a semená
Orechy a semená sú bohaté na horčík, a najväčší obsah orechy, pekanové orechy, lieskové oriešky, lieskových orieškov.
tofu
Produkt s nízkym obsahom kalórií, že obsahuje veľké množstvo proteínu, bez tuku a sacharidov. Tento syr bol vynájdený v Číne a Japonsku, a môže dokonca súťažiť s plodmi mora na obsah omega-3, medi a železa.
čierny čaj
Každý deň vypiť šálku kvalitného čierneho čaju, a budete môcť uspokojiť svoje telo mangán. Iba musí byť vysoko kvalitný čaj.
Nedostatok mangánu v tele je veľmi korisťou našu náladu, ale ako viete, je to tak hrozné, pretože nedostatok prvku môže byť vyplnený s pomocou niektorých potravín. V každom prípade, v prípade nevysvetliteľné príznaky, je potrebné sa obrátiť na odborníkov, ktoré majú byť testované a liečený. Možno, že vo svojom stave nemôže robiť obvyklú potravu, a bude musieť vziať doplnky stravy.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
