Ak máte neustále pocit napätia v krku, veľmi unavený, a dochádza k poklesu tlaku potom je na čase, aby sa na vaše zdravie! Navrhujem skúsiť 5 najúčinnejších cvičenie pre krk pomáhať uvoľniť napäté svaly a rýchlo vám relaxáciu a uvoľnenie! Najmä komplex je vhodný pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, alebo sú nútení pracovať dlhé sedenie, napríklad počítače.
Vzhľadom k tejto vlastnosti, ak začnete implementovať pravidelne, rýchlo prísť nielen uvoľnenie krčných svalov, ale tiež hornej časti chrbta. Výsledkom je, že na zlepšenie toku krvi a energie do mozgu. V dôsledku toho sa stanete oveľa lepšiu prácu, zbaviť sa bolesti v krku, ramien, hlavy, a normalizovať krvný tlak!
Súbor cvičení na krku
Prvé cvičenie
Musíte vstať, relaxovať, zníženie rukami. Je nutné vykonať kruhový pohyb ramien. Za týmto účelom maximálneho zdvihu je a potom vytiahnuť späť čo najďalej, klesnúť dole a vrátiť sa do pôvodného výkonu. Po prvé je potrebné starostlivo vykonať toto cvičenie, aby sa ubezpečil, že nie ste nepríjemné a nebolí, potom je potrebné, aby sa kruhový pohyb dostatočne rýchlo. Skúste popísať ramenách kruhy boli kontinuálne, opakujte 25x.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
druhé cvičenie
Toto cvičenie je podobné ako predchádzajúce, iba vykonáva kruhový pohyb v opačnom smere. Znížte ramená dole, zatiahnite, ako je to len možné, zdvihnite a návrat do východiskovej polohy. A vykonávať verejne potrebu nepretržite 25 krát.
tretie cvičenie
Teraz znížiť hlavu a snažil sa dotknúť čo najviac k brade hrudníka, krku sa uvoľnil, pobyt 5 sekúnd, a potom hlavu späť zaprokinte. Opakujte cvičenie 12-krát nie je nutná.
štvrtý cvičenie
Opäť platí, že je potrebné znížiť hlavu a odpočinúť si bradu k hrudníku, ako je to možné. Jemne otočiť hlavu vpravo, a potom zložiť späť, potom odbočte doľava a späť do východiskovej polohy, hlavu nakláňať dopredu, bradu na hruď. Tu, ako ste pochopili, príliš, sú kruhové pohyby hlavy, a je potrebné, aby sa ubezpečil, že sú jednotné, bez napätia, ale s dostatočne veľkou amplitúdou. Opakujte 12-krát.
piaty cvičenie
Otočiť hlavu vpravo, ako je to len možné, a preto je nemožné sa pohybovať tela, zostáva rovná. Hold po dobu 5 sekúnd, aby sa vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Potom zase hlavy v opačnom smere, opäť prodleva a vrátenie do východiskovej polohy. Toto cvičenie je potrebné opatrne plniť, opakujem - 10 krát.
Napriek tomu, že tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, a môžete ich spúšťať priamo doma, urobil by som to Odporúča sa za špecialistom, ak ste neustále napäté krk a tam boli bolesti v chrbte, krk, hlavu. Nemôžete žartovať so svojím zdravím! To bude oveľa lepšie, keď idete úplné vyšetrenie odborným lekárom, identifikovať presnú príčinu týchto príznakov, a získať účinnú liečbu. Spolu s masážou a liekovú terapiu, bude táto cvičenia účinnejšia. Ak si proste vedú sedavý spôsob života, je možné vykonávať tento komplex pre prevenciu hypertenzie, klipy na krku, na relaxáciu a uvoľnenie stresu!
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
