Odporúčam neuchyľovať sa na Bole v zadnej ihneď k odberu liekov alebo použitie mastí, skúste tieto účinné cviky, ktoré si istí, ktoré vám pomôžu!
Tento súbor cvičení dáva pocit ako po masáži, uvoľňuje a zmierňuje bolesti!
Prvé cvičenie
Získajte na všetkých štyroch, trvať niekoľko hlbokých nádychov, treba svaly uvoľnila. Teraz je potreba ohnúť chrbát čo najviac nahor, s výdychom. A potom dole, vykonávať dych. Robiť cvičenia pomaly a plynulo, bez namáhania. Opakujte 10 krát.
druhé cvičenie
Ľahol na podlahu, na bruchu, musí ruky spočívať na podlahe, približne v úrovni ramien. Teraz narovnať ruky, rovnako ako je to možné, sa bude zvýšená horná časť tela, spodná je na podlahe, výdych. Hlavná vec, ktorá sa v rámci výkonu, nebudete cítiť nepríjemné pocity alebo bolesť, alebo vykonávať viac škody ako pomôcť. Nádych a návrat do východiskovej polohy. Nerobia žiadne prudké pohyby. Opakujte 10 krát.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
tretie cvičenie
Vykonané všetky tiež náchylní. Ruky prechádzajú pozdĺž tela a trochu ohnúť v lakti. Dlane by mali spočívať na podlahe na úrovni pásu. Dych, pohnúť jednou nohou vydychujte, vráťte nohu späť. Opakujte s každú nohu výťahy 10krát.
štvrtý cvičenie
Okrem toho, ako sa zbaviť napätia a bolesti zo zadnej strany, bude to pomôže k úľave nôh únavu. Posadiť, narovnajte chrbát. Dať jednu nohu nohu na druhej koleno. Zhrbení dopredu a snažil sa dotknúť jeho žalúdok stehná. Oprava po dobu 30 sekúnd a návrat do východiskovej polohy. Urobte to 5x a opakujte s druhou nohou.
piaty cvičenie
Ľahnite si na podlahu, na chrbte, nohy mierne ohýbať v kolenách, paže natiahnuté nahor, brada pritlačí na hrudi. Nadýchnite sa, pokúsiť sa vytrhnúť nôž z podlahy vydychujte zatiahnuť brucho, návrat do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Šesť cvičenie - masáž
Môžete si tiež urobiť self-masáž pas, ktorý bude úľave od bolesti a pomáhajú relaxovať. Hniesť obličky, kostrč, jemne, z prvej ruky, potom päsťami nahor a nadol a zľava doprava, opakujte 10x, dokončil trenie pása.
siedmy cvičenie
Postavte sa rovno, mierne pokrčte kolená, boky zdvihol, ruky pozdĺž tela, hlavou vztýčenou, oči smerujú dopredu. Urobiť 3 upokojujúce dychov. Na poslednom výdychu, ohnúť dopredu, ale nie moc. V tomto prípade, aj ruky musieť tlačiť dopredu nadol prsty by mali byť približne na úrovni kolien. Sklonenou hlavou dolu, bradu, aby sa pokúsili vytlačiť prsia, nohy rovno. Operadlo zaguľatené, pobyt v tejto pozícii po dobu 2 sekúnd, držal v rovnakom dychu. Inhalovanie nosom, narovnajte chrbát, vracia do svojej pôvodnej polohy. V tomto prípade je potrebné zdvihnúť ruky nad hlavu, budete musieť vytvoriť dojem, ako by ste sa drží loptu nad hlavou, to znamená, dlane smerujú nahor, prsty sú umiestnené vo vnútri. Mierne arch chrbtovej zámky v tejto pozícii po dobu 2 sekúnd, zadržiava dych. Výdych ústami, ruky na bokoch nižšia nadol.
Tieto cvičenia bolesť odľahčovacia. Avšak odporúčam, aby pred ich prevedenie sú uvedené na kliniku sa nechať vyšetriť a zistiť pravú príčinu bolesti. Skúsený odborník predpíše vhodnú liečbu založenú na vašej diagnóze.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
