Poznáte ten pocit, že to trochu spať, ale to nefunguje? Alebo čas na spánok, ale spánok nešiel? Potom tento článok je určite prídu vhod!
Tu sú najlepšie spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo prejsť do režimu spánku!
Vetranie miestnosti pred spaním
Čerstvý vzduch pomáha zaspať rýchlejšie. Áno, a spánok bude oveľa užitočnejšie v niekoľkých časoch!
Nepoužívajte gadgety pred spaním
Najmenej jednu hodinu pred spaním, zastavenie sledovanie televízie, surfovať po telefónu alebo počítača. Tak pustíte svoju myseľ od zbytočných zbytočných informácií, a budete pokojne spať.
mash spaním
Doslova! Nepotrebujeme žiadnu kardio a silový tréning. Urobiť jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť sit-up, potom sa nezabudnite osprchovať. Takýto spôsob je vynikajúci pomôže zbaviť sa nespavosti.
čítať knihu
Mimochodom, je skvelou alternatívou k prechádza Vašu adresu. Môžete si vybrať knihu absolútne akúkoľvek tému, na tom nezáleží. Vyberte si, čo sa vám páči: románik, beletriu, historické príbehy. Mimochodom, lepšie začať čítať niekoľko hodín pred spaním tejto monotónna činnosť postupne viedlo k ospalosti.
Premýšľať o tom, krásne
Relaxovať, keď budete ležať v posteli, zatvorte oči, zhlboka dýchajte a predstavte niečo krásne, príjemné, zaujímavé, pestré. Môžete si spomenúť na príjemné chvíle svojho života, alebo snívať o tom, čo by sa malo stať v blízkej budúcnosti.
milovať sa
Win-win dobrý zdravotný spánku spánok! Sexuálne uvoľnenie pomôže odstrániť fyzickej i psychickej záťaži, zažiť zábavu a udržiavať kontakt s drahú polovičku. Ešte lepšie je, ak túžite po sexe a zaspí v náručí milovaného človeka.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
Talk pred spaním
No TV, žiadny telefón. Len sadnúť a porozprávať sa so svojimi rodinami o niečo príjemné a zaujímavé. Stavať plán, nezabudni, ako si odpočinul minulý víkend, atď. pokúsiť sa komunikovať priniesol pozitívne emócie, takže budete spať a budete snívať dobré sny. A nejdú spať, ak ste v hádke s ľuďmi, ktorí žijú v jednom byte.
Výrobok súčasť dohody, ktoré bolo odložené na zajtrajšok
Ak je váš spánok je prerušené konanie, ktoré sú naplánované na budúci deň, na začiatku výkonu tesne pred spaním. Takže ste zaspať rýchlejšie, bude spať oveľa pokojnejší, nie prebudení, si pamätať všetko aj o ich povinnostiach plánovaných na budúci deň.
Potom so sprchou alebo vaňou
Rasparte svoje telo oddýchnuť a priviesť ospalosť. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly, zmierniť napätie, zlepšujú krvný obeh a umožní zaspať rýchlejšie. A ak budete mať aromatický kúpeľ, sila pôsobí v postupe niekoľkokrát!
Urobte si prechádzku pred spaním
Opäť platí, že čerstvý vzduch vám pomôže relaxovať, a budete môcť zaspať rýchlejšie. Shine pešo od 30 minút do dvoch hodín. Môžete trochu unavený, zlepšiť svoje zdravie na úkor čerstvého vzduchu, a zaspať rýchlejšie a sladko. Iba neunavuje moc!
zajtra plán
V prípade, že na druhý deň budete musieť riešiť rad dôležitých otázok a problémov, a to vám nedáva pokoj pred spaním, skúste plánovať svoje aktivity pred spaním. Takže nebudete "pľuvať na strop", premýšľal, kde začať zajtra a čo nechať na neskôr.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
