Kto cvičí ráno, robí to múdro. Ak stále „nenabíjate“, prečítajte si o nabíjaní japonských gejšov. Neexistujú žiadne drepy ani kliky, iba príjemné cvičenia. Ale sú veľmi účinné.
Cvičenie 1. Sakura sa prebúdza
Dlane si dobre rozotrite, kým nie sú teplé. Potom si ich dajte na oči, napočítajte do 5 a potom krúživými pohybmi utrite celú tvár. Ďalej by ste mali končekmi prstov poklepať na oblasť od spodnej čeľuste po bradu, potom lícne kosti, oblasť okolo úst, nosný mostík, prejsť okolo očí a po čele od stredu k spánkom. Zabezpečíte tak nielen prietok krvi do líc a nosa, ale aktivujete aj všetky projekčné body vnútorných orgánov. Na zvýšenie účinku potrite každý prst kĺbmi ukazovákov - sú na nich tiež projekcie. Mimochodom, ak vás hlava silne bolí, klepnite na bodku v strede čela a bolesť sa zníži.
Cvičenie 2. Cvrlikanie ranných vtákov
Otočte hlavu na pravú stranu, kým sa nezastaví (pokiaľ môžete) a v tejto polohe vydržte maximálne päť sekúnd, potom to isté - doľava. Cvičenie zopakujte trikrát: je užitočné zahriať krčnú chrbticu a zabrániť artróze.
Na to, aby ste sedeli pri čajovom obrade, musíte mať pevné telo / istockphoto.com
Cvičenie 3. Pohľad na Fujiyamu
Držte hlavu rovno a mierne ju zakloňte dozadu, urobte tri plné kruhy očami v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Snažte sa pritom využiť každý kútik oka. Taký cvičenie zlepšuje videnie. Mimochodom, taká gymnastika je potrebná nielen na školenie, ale aj na diagnostiku: ak je ťažké „prejsť“ nejaký bod, orgán (pečeň, obličky atď.), Ktorý je na neho premietaný, nie je v poriadku.
Cvičenie 4. Tichá pieseň
Cvičenie sa vykonáva so zatvorenými ústami. Prejdite jazykom po vonkajších spodných zuboch a potom po vnútornej strane. Potom tiež cez horné zuby, choďte po podnebí, ďasnách. Opakujte celý kruh 5 krát. Tichá pieseň zlepšuje krvný obeh a pomáha zmierniť bolesť a zápal pri ochoreniach hrdla a ďasien.
Cvičenie 5. Body odpočinku
Jemne zatlačte dlaňami na zadnú časť hlavy (asi 10-15 krát) a potom ju masírujte končekmi prstov. Zlepšíte teda mikrocirkuláciu krvi v mozgu a odstránite prekrvenie žíl.
Cvičenie 6. Pästný boj so sebou
Stlačte ruku a vnútorným povrchom päste zľahka poklepte na hrudník v oblasti solar plexu. Na tomto mieste sú vnútorné orgány zodpovedné za aktívnu prácu imunitného systému (napríklad týmusová žľaza). A poklepaním zapnete obranyschopnosť tela.
Cvičenie 7. Hluk v škrupine
Pomáha rozveseliť a masáž uši: masírujte si uši a trhajte nimi v rôznych smeroch. Robte to opatrne (bez fanatizmu a bolesti). Pretože sa vnútorné orgány premietajú aj na škrupiny uší, môžeme predpokladať, že ste takýmto jednoduchým spôsobom „naštartovali“ pečeň, obličky a slezinu.
Masáž uší vám dodá ráno silu / istockphoto.com
Cvičenie 8. Cesta údolím moci
Teraz by sa mala vykonať séria povzbudzujúcich trení: najskôr 30 sekúnd trite oblasť krížov a obličiek (krvný obeh, čo znamená, že sa zlepší práca týchto orgánov). Potom masírujte kolená rotačnými pohybmi (30 sekúnd) a bod tzu-san-li, ktorý sa nachádza zvonku tesne pod kolenom a nazýva sa bodom pre tisíc chorôb.
Cvičenie 9. Sametové nohy
Dôkladne si trite každú nohu oboma rukami, alebo ešte lepšie, stojte na aplikátore. Táto terapia aktivuje všetky životne dôležité body, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje bolesti kĺbov.
Cvičenie 10. zlatá rybka
Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo iný tvrdý povrch s rukami vystretými nad hlavou. Nohy sú rovné, pevne pritlačené k podlahe. Prsty na sebe, päty spočívajú na podlahe. Natiahnite nohy na jednu stranu a ruky na druhú. Skúste vibrovať a triasť sa celým telom, ako ryba ulovená na brehu. Cvičenie normalizuje krvný obeh, natiahne chrbticu, čo zmierňuje kŕče, zmierňuje bolesti chrbta a zabraňuje osteochondróze.
Tiež vás bude zaujímať:
Severská chôdza: technika, cvičenia - foto
8 kusov brokátu: čínske ranné cvičenia
