Je ťažké prinútiť sa, aby plne fungovať? Aby nedošlo k strate tvaru a udržať svalový tonus, proste robiť tieto cviky
nemáme často robiť cvičenia za žiadnych zámienkou - neskôr vstal a neskoro do práce, večer valimsya dole na víkend - veľa plánov. Avšak to, čo je len obeť potom budú musieť ísť na peknú postavu... Lepšie urobiť sami robiť aspoň nejaké cvičenia.
Predstavovať dieťa na doske
Vezmite valec (alebo zrolované tenkú deku), vložte ho do pred ním. Kľaknite si: oni musia byť na oboch stranách valca a zadok - na päty. Nadýchnite sa a výťah. Vydýchnite a štíhle dopredu. Pravá tvár dotykový valec. Dajte ruky dopredu na oboch stranách valca.
Zavrieť oči a relaxovať v tejto pozícii po dobu 2 minút.
Motýľ na vankúši
Hlavu pod tenkou deku alebo vankúš. Pripojiť nohu a umiestniť ich v blízkosti panvy. Ľahnite si pohodlne. Zhromažďovať v žalúdku, zatlačte vaše dolnej časti chrbta na zem. Mali by ste sa cítiť uvoľnene a dole po stehne. Držte túto pozíciu po dobu 3-5 minút.
Spoplatnenie lazy / istockphoto.com
kráľovský holub
Znížte panvicu na dolnú časť nohy, pravú nohu a ľavou rukou vytiahnuť späť čo najviac. Znížte koleno na zem a ohnite ľavú nohu, dávať ruky stop. Potom utiahnuť nohy bližšie k zadnej strane, kým nepocítite napätie vo svaloch na ľavom stehne. Držte túto pozíciu po dobu 2 minút, prepne nohu.
Spoplatnenie lazy / istockphoto.com
zdvíhacie nohy
Ľahnite si na chrbát, dať pod zadok a dolnej časti chrbta vankúš alebo tenkú deku, narovnať ruky a posuňte je cez hlavu, ako je na fotke. Utiahnite vaše brušné svaly a zadok a pomaly zdvihnite nohy hore. Dýchanie by mal byť hladký a tichý. Podržte po dobu 2 minút.
Spoplatnenie lazy / istockphoto.com
Planck na jednej nohe
Stojí v bare na rovných rukách. Snažiť udržať stabilnú polohu z pása (tela a nohy by mali tvoriť priamku). Zdvihnite pravú nohu na podlahe. Držte túto pozíciu 30-40 sekúnd. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Tiež budete mať záujem prečítať: Správna kombinácia výrobkov pre štíhlu líniu
