Niekedy so zaspávaním sa premení v peklo. hodil my a otočil a hľadal vhodné miesto pre spanie, pozrite sa na celý deň a uvedomiť si s hrôzou, že ležal hore dlhšie ako hodinu. Aj poradia práve teraz vyskúšať niektorý z nasledujúcich Jóga, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie, a váš spánok bude oveľa silnejší!
Tieto postoje jogy vám pomôže eliminovať spontánny objaví v noci, prebudil v pravý čas, bez únava, znížiť čas potrebný k zaspať, nech necíti ospalý počas deň. Jóga vám pomôže upokojiť nervovú sústavu, uvoľniť celé telo a zbaví zlých myšlienok.
Spíme zdravo v správnych pozíciách!
Stop pozdĺž steny
S týmto Asano môžete veľmi rýchlo zbaviť únavy celého tela, rovnako ako opuchy nôh. Tiež uvoľniť bedrovú oblasť, a upokojiť nervy. Je doporučené pred spaním, ak ste v ťažkom období života, leží v tejto polohe po dobu 15 minút. Ležať na podlahe pri stene alebo na posteli, keď stojí pri stene. Pozícia na chrbte, nohy musia byť zvýšená až nad hlavou, pod pása podložky. Nôh a relaxovať trochu, roztiahnite je, oprieť o stenu s pätách. Môžete držať nohy pri sebe, alebo panvovej šírku. Bedrá by mala byť pevne pritlačená k posteli alebo na podlahe, uvoľniť krk, ramená a ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlaňami nadol. Mimochodom, tento postoj tiež pomáha zbaviť sa bolesti hlavy.
Rozkladajúce sa na bruchu
V tejto pozícii budete musieť ležať na bruchu, umiestňovať pod vankúšom. Ruky vytiahnuť somknite a hrad za sebou. Nadýchnite sa, ako si pokrčte kolená, tyanyas hore dnom a vytiahnutím ramien k nohám. Snažte sa dotknúť zastaviť rukou, ale nie nadmernú telesnú námahu, aby nedošlo k cítiť bolesť. Užite si cestu celé tvoje telo sa napne, svaly sa uvoľnia. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy pri výdychu. Výrobok opakoval 6-krát.
Pozri tiež: Ako je odvodené z kĺbov a celého tela kyseliny močovej
nohy od seba
Sedieť na posteli, sa rozkročte a dal vankúš medzi nimi. Teraz narovnať chrbát, zhlboka sa nadýchnite do nosa, potom výdych ústami a dolnej časti tela na vankúš. Lock krátko v tejto pozícii a sedieť. To možno opakovať až 10 krát.
ležiace Lotus
Každý vie, lotosové pozíciu, poďme sa to ľahu. Takže, ležať na chrbte, umiestnite vankúš pod ním. Nohy sa spojili a kolená ľahko rozpúšťajú v rôznych smeroch, rovnako ako to možno urobiť. Paže pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Pocit, relaxáciu celé vaše telo od hlavy až k päte. Zostaňte v tejto pozícii budete potrebovať asi 3 minúty.
Otočiť do boku
Ďalšie cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte. Pripojte kolená, a potom opatrne nakloniť nohy na jednu stranu, zatiaľ čo celé vaše telo je rovný. Pre väčšie pohodlie, upevnenie nohy v tejto pozícii rukách. Držať na svojom mieste po dobu cca 2 minúty.
rovný chrbát
Ľahnite si na chrbát. Raskin nohy mierne od seba a dal si ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor. Tie by mali ležať rovno, zhlboka sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Keď sa nadýchnuť, zadržať dych trochu, a potom nesie iba výdych. Opakujte 3-krát.
Cvičenie jogy veľmi efektívne premeniť telo, normalizovať fyzickú podobu, pomôcť schudnúť a zlepšiť zdravotný stav. Okrem toho, jogy rozvíja vnútornú silu. Pravidelné cvičenie jogy pomáha zbaviť sa psychických svoriek, zlepšiť náladu, povzbudiť. Skúste tieto pozície, a budete spať oveľa silnejší a sladšie!
Pozri tiež: 7 stav nechtov, ktoré možno povedať o problémoch v tele
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
