Téma problému nadváhy je dobre známy predovšetkým pre ženy. Avšak, aj cez to, mnohí aj naďalej na páchanie rovnaké chyby. Úmysle schudnúť, v prvom rade musíme mať na pamäti, že vaše telo si zaslúži starostlivú postoj k nej.
Rozšírená dnes-redukčná diéta - cesta, ktorá nikam nevedie. Na prvý pohľad sú skutočne pôsobivé, ale nie na dlho. "Hladovka" je zaručené, že ukončiť efekt "yo-yo".
Účinok "yo-yo" - dôsledok tuhou stravou, po ktorom schudla späť, často s výrazným nárastom. Taká je povaha. Telo podstúpil stres pokračuje tukové zásoby. Preto zníženie kalorické diéty (menej ako 1000 kcal) nedávajú očakávané výsledky a zníženie hmotnosti je zrejmé, v dôsledku straty svalovej hmoty a vody. Navyše nízka nutričná hodnota stravy znižuje životnú energiu, čo spôsobuje únavu, slabosť a bezmocnosť, stratenú túžbu po fyzickej aktivite, a je základom zdravého životného štýlu.
Ak chcete schudnúť a nespôsobí poškodenie zdravia, je najlepším riešením je vyvážená strava. Jej princíp je v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré vylučujú škodlivé stravovacie návyky.
Pred chudnutie je vhodné poradiť sa s lekárom alebo dietetika overiť percento telesného tuku, svalovej hmoty a vody v tele, aby správne zvoliť diétu. To isté by sa malo uskutočniť po absolvovaní kurzu.
Ak chcete schudnúť a nepoškodzujú zdravie, dodržiavať pravidlá.
pravidlá
1. Nenechajte sa uchýliť k tlaku zníženiu nízku kalorickú stravu
Často je nedostatok základných živín a energetickú hodnotu a je hlavným problémom.
2. Analyzovať stravu a odstrániť všetky zbytočné
3. Každý deň jesť 4-6-krát
Porcie by nemala presiahnuť sumu potrebnú na uspokojenie hladu.
4. Jedzte pomaly, ale nie na dlho
Signál nasýtenia organizmu dostane sa do mozgu len 20 minút, takže sa nemusíte cítiť ako pereeli.
5. Použite malú misku,
To vám umožní kontrolovať množstvo jedla jesť.
6. Vyhnúť sa polotovary a potraviny Rýchle občerstvenie
Jesť nespracované čerstvé potraviny.
7. Učiť kulinárske zručnosti, ako je varenie a varenie v pare
8. Urobte si čas na tréning
Zapojiť každý deň po dobu najmenej 40-60 minút.
9. Raňajky - garantom dobrý deň
Malo by byť konzumované v priebehu jednej hodiny po prebudení. Jedná sa o počiatočnú dávku energie, ktorá vydrží po celý deň. Americkí vedci tvrdia, že tí, ktorí raňajkujú správne, menej náchylné k obezite.
10. Nenechajte si desiatu
Namiesto toho, piť čaj bez cukru alebo vody, jesť čerstvú zeleninu.
11. Prečítajte si informácie na etiketách výrobkov a študovať to
vybrať len produkt, ktorý potrebujete.
12. Zabudnite na tučné jedlo
Nejedzte tvrdé syry, bravčové mäso, vnútornosti a odstránenie kože jatočných tiel hydiny.
13. Nepite sýtené nápoje a sladidlá kávu a čaj
14. Vymeniť pečivo zeleninu
Dodržiavanie týchto pravidiel jednoduchými vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Bez väčšej námahy, môžete schudnúť a udržať ju na úrovni, ktoré chcete. A časom, pravidlá sa stane vaším každodenným zvykom.
Je dôležité mať na pamäti!
Vždy jesť kvalitné potraviny, cvičenie a čo je najdôležitejšie, bude v dobrej nálade. Uvedomte si, že nervy a stres spomaľujú metabolizmus, čo spôsobuje hlad. Takže sa uvoľnite a telo vám pomôže!
