Najsilnejší kosti v dospievania. V 30. rokoch začína postupnú stratu kostnej hmoty. Rýchly rednutie kostí ovplyvnená nielen vekom, ale aj životný štýl urýchľuje tento proces.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Najlepšia zbraň k zastaveniu "starnutie" kostí je diéta, ktorá je správne potravinárskych výrobkov, posilňuje kosti a udržuje ich v každom hustote veku.
Dospelí do 50 rokov need 1 gram vápnika denne. Už v roku '51 vyžaduje 1,2 g
Zahrnúť tieto potraviny v strave pre udržanie zdravých kostí v najbližších rokoch.
1. mlieko
Vápnik - je základom zdravej a silné kosti. Najviac obľúbený produkt obsahujúce tento prvok je samozrejme mlieko. Sklo čerstvý biely nápoj obsahuje 0,3 g vápnika.
2. Jogurt a syr
Ak je z nejakého dôvodu nie ako mlieko alebo organizmu, ktorý trpí neznášanlivosťou laktózy, hrnček jogurt alebo syr 30 g obsahuje rovnaké množstvo vápnika, ktorý mliečneho skla. Odstránenie laktózy z mliečnych výrobkov, nemá žiadny vplyv na obsah vápnika.
3. sardinky
"Milk" - nie sú len potraviny, ktoré dodávajú telu vápnik. Malé ryby sardinky iného zdroja. Ich malé kosti sú ľahko stráviteľné a vstrebáva do tela. Celkom 85 g sardiniek má rovnaké množstvo skla vápenatého mlieka.
4. losos
Takýto tučné ryby obohatí telu veľa látok, ktoré posilňujú kosti. Nenasýtené mastné kyseliny sú omega-3, zabrániť zničeniu kostného tkaniva, čo znižuje riziko osteoporózy. Stogrammovy losos kus sa vzťahuje na dennú normu potrieb vitamínu D, bez ktorého nie je absorbovaná vápnik.
5. Semená a orechy
Tieto produkty sú tiež bohaté na prírodné omega-3. Lieskové orechy, mandle, arašidy, ľanové semienko a slnečnicové semená sú plné vápnika a proteínu zapojeného do tvorbu kosti. Ďalším pozitívnym ich majetku - inhibujú stratu vápnika v moči.
6. Zelenina a bylinky
Zloženie väčšina zeleniny obsahujú vápnik. Obzvlášť bohatý na tmavo zelenej listovej zelenine, ako kvaka alebo repy listy, alebo obyčajné kapusta. Jedna porcia na šalát zložiek, ako organizmu poskytuje 0,3 g vápnika.
7. sójové výrobky
Kus tofu - je väčšia ako 0,4 g vápnika. Pohár sójového mlieka, spravidla, - 0,25 g Podľa novej štúdie, sója má aj ďalšie zložky (izoflavóny), ktoré podporujú kosti.
8. slnečné
Samozrejme, že slnko nie je jedlo. Pôsobením jeho lúče telo vytvára vitamín D, bez ktorých nie je absorpcia vápnika. Dermatológovia neodporúčajú dlhodobý pobyt na slnku, pretože to ničí kožu.
9. nejem soľ
Sol - je jednou zo zložiek, ktoré telo je zbavená vápnika. Diéta s nízkym obsahom soli umožňuje udržiavať vápnik, ktoré budú základnými stavebnými kameňmi kostných buniek.
Je dôležité mať na pamäti!
, Musíte jesť správne udržiavať kosti zdravé. Okrem toho kosť by mala zaznamenať mierny konštantná záťaž. Každodenné cvičenie, ako je chôdza, ľahký jogging, šport, posilňovať kostru. Hlavným nepriateľom kostí je alkohol a tabakový dym. Z týchto zlozvykov zbaviť čo najskôr. Starajte sa o svoj život a byť zdravá!
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
5 potraviny, ktoré spôsobujú obrovské škody do kostí
5 produktov so zvýšenou dávkou vápnika
8 symptómy nedostatku vápnika
